Blogge igjen?

Hei

Det er ganske lenge siden eg har skrevet noe på bloggen nå. Har liksom ikke vært noe motivert.Eller det vil si innimellom så føler eg at eg har mye å skrive om, for så når eg endelig skal sette meg ned å skrive noe allerede har lest om det på en annen blogg. Da tenker eg at da er det jo ikke nødvendig at eg skriver noe om det, og dermed har det ikke blitt noe innlegg.

Leser fortsatt andre blogger men det er færre nå, da eg har begrenset de eg følger en del. Det ble for mange å lese, og følge med på. Det gjorde som sagt også at eg følte at eg ikke kunne skrive om det samme temaet som kanskje noen andre hadde skrevet om.

Etter hvert tenkte eg at hvorfor skal det begrense meg ift det eg har lyst til å skrive om. Alle har vi vel forskjellige meninger om samme tema, og forskjellig synspunkt,og dermed vil det heller kanskje ikke bli likt et annet blogginnlegg.



Så da blir det kanskje enklere å blogge litt igjen.Det er dermed ikke sagt at eg kommer til å blogge ofte men noe mer innimellom tenker eg.

Mister også litt motet å blogge når eg ser andre som er så proffe på å blogge men øvelse gjør mester. Uansett har eg ikke tenkt å bli noen superblogger, og bloggen blir som den er, enkel og grei.

Bloggen fortsetter også å være en treningsblogg som før

Har trent like mye som før, med noe variasjon, og har nå tenkt å konkurrere igjen i høst. Dermed er eg i gang med konkurransedietten, og det går bra med både den og treningsøktene

Tror eg deler opp innleggene fremover, og skriver litt og litt ift hva som har skjedd fra forrige innlegg til nå

Da får dere ha en fortsatt flott kveld, og takk for at det fortsatt er noen som er innom bloggen og leser, selv om eg ikke har oppdatert noe særlig. Setter utrolig pris på det :o)

#trening #blogging #bodyfitness #konkurranse

NYTTÅRSFORSETTER.....Dette blir bra..

....eller gjør det det?

Når nyttårsaften begynner å nærme seg har mange bestemt seg for nyttårsforsetter. Noen har kanskje satt dem mye før men bestemt seg for å starte først rett over i nyttår.

Vel det er jo bra.... kanskje.....holder de....kanskje....både og....

Selv liker eg ikkje ordet "nyttårsforsett". Bare ordet gjør at det høres vanskelig ut å holde nyttårsforsettene du har satt deg. Nytt år, nye muligheter, blanke ark etc...i og for så vidt greit men det kommer ikke til å holde. Det vett eg, og det vett du.

Du starter ved friskt mot, holder noen måneder, uker, eller kanskje til og med kun noen få dager.....ups..i did it again. Vel som forventet....

Noen klarer å holde/utføre nyttårsforsettene men de aller, aller fleste klarer det ikke.

Hva er nyttårsforsetter egentlig, hva betyr det. Hvorfor kan det ikke hete noen annet istedenfor som nyttårsmål, drømmer, ønsker, håp, mulighet etc. Det høres så mye bedre ut, mer positivt, gladere, enklere....eller kanskje ikkje.... Kanskje det er like vanskelig å holde nyttårsløftene uansett hva en kaller det.




Nyttårsforsett er et uttrykt mål, en plan eller et ønske for det nye året. Det kan være å begynne med noe nytt, slutte å gjøre noe, kutte uvaner, etablere nye vaner, øke en ønsket aktivitet eller minske en uønsket, for å gi seg selv en høyere livskvalitet.

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi




 

Nyttårsforsetter ? er de tullete eller verdifulle?

- Et nytt år foldes ut ? lik en blomst der kronbladene tett omslynget skjuler skjønnheten innenfor.
Mark Twain

Nyttårsforsetter og nyttårsønsker ? Er det flott eller litt latterlig?

Når vi bryter våre løfter dagen etter at vi høytidelig lovet oss selv å andre å forbedre oss, er det vel kanskje det, men det er vakkert også. Vi tar jo et oppgjør med oss selv, og setter fingeren på noe vi ikke er fornøyd med og lover å rette på det. Det ligger mye evig optimisme i nyttårsforsetter. Vi setter i gang igjen med fornyet optimisme og tro på egne ferdigheter og viljestyrke.

- Ring ut det gamle, ring inn det nye. Ring, muntre bjeller, over snøen: Året går, la det fare. Ring ut det falske, ring inn det sanne.
Alfred Tennyson

Tradisjonen med gode nyttårsønsker er også en vakker tradisjon. Folk skåler og ønsker fremgang, hell og lykke for nære og og fjerne. Vi håper at sorgene skal forsvinne med det gamle året og ønsker oss fremgang og lykke.

 




Ritualer ? nye ting kler nye år

At nyttårsaften eller første nyttårsdag er en fin tid å begynne et nytt liv på eller å innarbeide nye vaner på har med vårt behov for ritualer å gjøre. Løfter blir mer høytidelige når det gjelder for et nytt år. På nyttårsaften kan vi lett legge bak oss det gamle, det som har vært og se frem mot det nye.

Nyttårsforsetter og nyttårsløfter

Å ha nyttårsforsetter er lett, å holde dem er verre

Hvis du virkelig ønsker å holde dine nyttårsforsetter bør du forberede deg litt og jobbe med saken en tid på forhånd.

De vanligste nyttårsforsettene er vel:

  • Slutte å røyke
  • Begynne å trene
  • Bli snillere
  • Spise sunnere

Alt dette er flotte nyttårsforsetter, men det går sikkert an å finne på noe morsommere og mer originalt også. Jeg kjenner en mann som hadde som nyttårsforsett at han skulle gi sin kone en gave hver eneste uke ? og han holdt løftet.

Hvordan holde nyttårsforsettene?

Det sies et de fleste nyttårsforsetter går i vasken ganske raskt. Dette skyldes ofte manglende planlegging og motivasjon.

Dersom du skal kunne overholde et nyttårsforsett: kreves det litt mer enn bare en skål klokken tolv.

Tips som gjør det lettere å holde nyttårsforsettene.

1: Lag en skikkelig plan med konkrete mål. Bryt ned hovedmålet i mindre konkrete delmmål.

2: Gi deg selv en belønning når du når hvert av delmålene.

3: Fortell folk om dine nyttårsforsetter, det gjør dem mer forpliktende.

4: Tenk positivt ? skriv ned en liste over alle fordelene du får ved å gjennomføre dine nyttårsforsetter. Se på listen ofte.

Tips hvis du er perfekt eller lat.. og ikke har noen nyttårsforsetter

Du kan også skrive nyttårsforsettene for andre, kanskje. Vi har skrevet en liste med 100 nyttårsforsetter til salgssjefen her i firmaet.

Nyttårsforsetter ? en lang tradisjon

Tradisjonen med nyttårsforsetter daterer seg visstnok tilbake helt til det gamle Babylon, så den er slett ikke ny. Nye år har til alle tider båret med seg nye løfter og nye muligheter.

Så, nyttårsforsetter og nyttårsløfter har lange tradisjoner. Det samme har nyttårsønsker.

Nyttårsforsetter og nyttårsløfter er omtrent det samme. Forskjellen er kanskje at et nyttårsforsett dreier seg om noe du lover deg selv, mens ett nyttårsløfte er noe du gir andre.

Nyttårsønsker er imidlertid noe annet. Det dreier seg ikke om løfter eller arbeid men om gode ønsker og de er ofte ikke så personlige som nyttårsforsetter som gjerne dreier seg om noe du personlig ønsker å oppnå. Der nyttårsforsetter som oftest dreier seg om vaner du er misfornøyd med hos deg selv er nyttårsønsker ofte mer altruistiske og dreier seg om ønsker for andre og ønsker for verden.

Lånt fra nettsiden Aktiv i Oslo




 

Så hva blir det til. Klarer du å holde/utføre nyttårsforsettene dine? Sannsynligvis ikkje, og kanskje.

Bruk noen av tipsene dine ovenfor, så kanskje det er gjennomførbart.

Siden de fleste venter med å starte med nyttårsforsettene til neste år, så feiler de fleste. Hvorfor ikke bare begynne med en gang, ift forsetter, mål, ønsker, drømmer etc

Om du ikkje klarer å starte med en gang du tenker at du skal slutte med noe, starte med noe, gjøre endringer etc er du heller ikkje så klar/moden for å gjøre det så fort en vipper til nytt år. Det er bare en unnskyldning for å kunne fortsette med noe som du egentlig ikkje ønsker å gjøre noe med i utgangspunktet. Det høres bare så utrolig flott ut, og alle andre har jo slike forsetter, mål, drømmer etc. Da må jo eg også ha.....

Joda, klart du kan sette deg mål, forsetter, drømmer men da må det være fordi du virkelig vil dette, og at det er gjennomførbart, og at du egentlig kan starte med en gang, og ikkje i morgen, neste mandag, neste måned, neste halvår eller rett etter nyttårsaften. For egentlig skal du bare først.....unnskyldninger igjen. Du vil rett og slett ikke oppnå de nyttårsforsettene du satte deg.

Så start med en gang, i dag, nå. Skritt for skritt....blir til små mål....så større mål......plutselig har du et nyttårsforsett innen rekkevidde, eller plutselig har du nådd det og enda litt til.

Finn noe som motiverer deg. Hva gjorde at du i utgangspunktet bestemte deg for det målet, eller forsettet? Hva vil du oppnå? Gå for det. Du må ha vilje,kontinuitet, motivasjon....gjør det for deg, ikkje for andre

Hmmm....hvorfor gidde eg i det hele tatt å skrive dette. Du kommer til å droppe det ene forsettet etter det andre likevel men eg håper likevel at noen blir så motivert at de "bretter opp ermene" og går på for å få utført sine mål.

Er dette deg, eller blir du en av de i mengden som ikkje klarer å fullføre, og fortsette?

You`re going to faile, or you going to prove us wrong. Right?




Ha en flott nyttårsfeiring, med gode nyttårsforsetter som kun er din egne, og som kun du kan gjøre noe med for å fullføre, og fortsette med :o)

#nyttårsforsett #mål #ønsker, #håp, #forandringer #feiler #drømmer #oppnåelse #motivasjon #kontinuitet #vilje #dineegnemål #fullføre #fortsette

Variasjon i trening

Variasjon i trening kan være bra, både for fremgang og motivasjon. Noen driver kun med en type idrett mens andre gjør litt forskjellig. Skal du bli virkelig god i noe er det en idrett/hobby som gjelder. Det er det du må bruke tid, krefter, og motivasjonen på. Selvfølgelig kan noen være gode i flere aktiviteter men virkelig god å kunne yte, da må du velge en idrett.

Styrketrening kan brukes til mye, både som en egen treningsform, og som tillegg til en annen idrett. Styrketrening gjør at en kan prestere bedre i sin egen idrett, samme hvilken det er. Det må bare tilpasses den idretten du utøver.

Eg har drevet med forskjellig idrett til tider men har trent mest styrke, og nå de to sisteårene mer målrettet styrketrening. Før det drev eg med å konkurrere i bueskyting. Det var mye trening, mye skudd, flere ganger i uken, flere timer pr gang. Mye terping på teknikk, justering av utstyr, mentaltrening, motivering etc, og ikkje minst mye konkurranseskyting Rundt om i landet. Styrketreningen la eg litt til side fordi det tok mye tid med bueskytingen. Det ser eg nå i etterkant at det ikkje var så lurt. Styrketreningen hadde vert bra å ha samtidig. Det er tungt, både fysisk og psykisk med bueskyting.




Etter at eg fikk en skulderskade pga skytingen, måtte eg legge det litt på hyllen mens eg trente meg forsiktig opp igjen med styrketrening for å unngå operasjon i skulder.

Det gikk veldig bra, og eg/skulder tåler ganske mye trening nå, og da mener eg styrketrening. Bueskyting skal eg være mer forsiktig med da skulderen kommer mer i en utsatt posisjon ift skaden.

Siden eg har bygget mer muskler, er det også mer stabilt i skulderen, og eg er mer sterkere i kroppen generelt. Det gir meg også sterkere psyke, og er lettere i en konkurranse ift bueskytingen for eksempel. Så ift bueskyting er styrketrening bare et bonus.

Har skutt lite med buen de 3 siste årene men litt har eg jo skutt, og da kjente eg at eg var sterkere, mer utholdende både fysisk og psykisk. Skuddene var lettere å gjennomføre, og eg var mindre sliten etter skytingen. Så styrketreningen har hjulpet meg godt ift bueskytingen men for å være skikkelig god i bueskyting må en skyte mye, og ofte.

Nå er det kun styrketrening som gjelder for meg, for å bygge mer muskelmasse til neste konkurranse. Kommer nok til å skyte litt innimellom bare for å holde det litt vedlike, og det gjorde eg nettopp nå etter konkurransene.

Det var veldig kjekt å skyte litt igjen, og treffe gjengen i klubben men for meg så er det altså styrketreningen som gjelder nå. Full fokus der :o) men som sagt kjekt med litt variasjon innimellom :o)

 

Driver du med forskjellig idrett? Er du i flere idretter eller er du best i en?

Ha en fin kveld :o)

#bueskyting #archery #idrett #styrketrening #trening #konkurranse

Hva nå etterpå.........fitnesskonkurransen

Ja hva nå.....

..foto tatt av Jon Klasbu på NM

 

Nå er det 5 og 3 uker siden eg debuterte på første konkurranse, og deltok på NM i andre konkurranse.

Tiden har gått med på å hente seg inn igjen, spise seg opp, starte opp med vanlig trening igjen, og prøve å leve et liv som før dietten ift kosten. Dvs for meg å fortsette med å spise mat laget fra bunnen av, mer mengde mat. Mye proteiner, en del karbohydrater, og noe mer fra fettkilder

Vet ikke hva eg ligger på i mengde kcal men det er ikkje så viktig akkurat nå. Nå skal eg bare spise.

Har spist mange proteinbarer etter konkurranse. Har bare hatt så lyst på sjokolade etterpå, og da har eg spist det. Uken etter konkurranse spiste eg det eg hadde lyst på. Det var ikkje snop, chips og slike ting....nei all slagsforskjellig sunne matvarer men mer mengde, og variert. Har spist en del frukt og bær. Savnet det på dietten.

Har økt mengden karbohydrater i form av ris, poteter, pasta, og selvfølgelig fra frukt og grønt. Proteinkilden kommer fra forskjellig kjøtt/fisk men mest fra kylling, og egg. Har også forskjellig melkeprodukter med høy proteintilskudd i. Bruker også fortsatt proteinpulver, enten i en og annen shake, i havregrøten, i proteinpannekakene etc

Andre kosttilskudd eg bruker er BCAA, vitaminer og mineraler, kreatin og ZMA(B-vit, Zink og magnesium). Dette bruker eg i tillegg til vanligkost, ikkje i stedenfor....

Fettkilder kan være olje, avocado, nøtter, smør, laks, fetaost etc

Har følt meg litt lost ift kosten etter konkurransene. Selv om eg vet hvordan, og hvilken mat eg skal spise føler eg meg litt lost. Det var så mye lettere å følge en matplan enn nå ingen plan.

Første uken spiste eg når eg var sulten men det verste var at da eg hadde spist et måltid, følte eg meg fortsatt sulten, selv om eg var stappmett. Gikk med en følelse av at kroppen ikkje fikk nok mat, nesten som en konstant sultfølelse. Spiste dermed litt til med det resultatet at eg ble uvel, og vond i magen.

Eg visste at den sultfølelsen ikkje var sult men en reaksjon på all karbohydratene eg tilførte kroppen, pluss kroppen var i underskudd på kcal, og da ville den selvfølgelig ha mer.

Med mer karbohydrater ble det også mer vann i kroppen. Musklene ble mindre definert, og kroppen ble mer rundere i kantene. Eg vet jo at det meste er vann i starten. Etter hvert øker også fettprosenten, heldigvis. Det er ikkje sunt å ligge veldig lavt i fettprosent over lengre tid. Da blir det bare kluss i hormonbalansen i kroppen.

Du vet alt dette men samtidig prøver en å ikkje få panikk fordi en legger på seg igjen. For meg gjelder det, det som legger seg på magen. Eg har alltid vert tynn, og har hatt problemer med å legge på meg men siste årene la det seg på magen. Det hjalp ikkje med hvor mye eg trente, det gikk ikkje bort.....før eg la om kostholdet.

Kuttet ut brød og sukker, og da gikk det nesten av seg selv. Selvfølgelig trente eg også....mye styrketrening. Har høy forbrenning, den ble enda høyere med mer muskler.....dermed mer mat inn.

Selv om eg spiste mer mat enn før holdt eg meg slankere, og såg ikkje slik "tynnfeit" ut som de kaller det

Før dietten klarte eg sakte men sikkert å øke vekten men da i muskler. Var veldig glad for kiloene. For hvert kilo ned på dietten følte eg nesten litt panikk. Det som eg hadde slitt for over lengre tid, raste av. Heldigvis regulerte vi kcal ift det. Det stabiliserte seg etter hvert men gikk til sammen ned 7 kilo på dietten....mye for meg. Eg likte ikkje helt at eg følte meg så tynn på slutten, før konkurransene. Følte meg helt skrapt men musklene skulle jo frem, og være så definert som mulig.

Nå med mer kilo opp føler eg meg mer vel men samtidig så ønsker eg å holde meg noen lunde i form. Eg kommer ikkje til å legge på meg så veldig mye.....det har eg ikkje anlegg for men skal opp de kiloene eg gikk ned, pluss noe til. Det skal helst være i muskelmasse. Selvfølgelig blir det noe i fett også

Nå fortsetter eg å foodpreppe, altså lage opp måltider som bare er å hente ut i fra kjøleskapet når det er tid for et nytt måltid. Kan også lage meg noe annet utenom om eg vil det men det er så herlig å ha noe ferdig i kjøleskapet, det er enklere, og mindre stress. Spiser også hver tredje time for å holde blodsukkeret på et jevnt nivå. Dermed slipper eg de veldige cravingsene.

Kroppen har heldigvis stabilisert seg og har ikkje like mye lyst på all slags matvarer lenger men får eg lyst på noe spiser eg det :o). Er jo ikkje på diett nå :o). Det viktigste er mengden, og hvor ofte en stapper i seg for eksempel den isen, sjokoladen eller chipsen en har lyst på.

Har lurt på om eg skulle kjøpe et program med trening, kosthold og oppfølging etc for å ha noe å følge men så tenker eg nei....dette kan du....du har et godt treningsopplegg som fungerer, du vet hvordan og hva du skal spise....

Så da fortsetter eg med det eg har. Treningsopplegget er nå det samme som før men kjører tunge øvelser/baseøvelser, pluss noen isoleringsøvelser, få reps, ingen dropsett, og ikkje någe cardio. Alt for å bygge mer muskelmasse. Det er lagt opp slik pga den høye forbrenningen min. Har også gått ned fra 6 treningsøkter i uken til 5 økter. Kroppen skal ha mer hvile. Får se om det blir ned til 4 økter men det blir det ikkje foreløpig.

Ift kosten blir det etter hvert mer strikt men nå spiser eg det eg har lyst på men allikevel sunt. Kommer også til å registrere det eg spiser etter hvert for å se sånn noe lunde hvor mye kcal eg ligger på.

Målet nå er altså å bygge så mye som mulig i muskelmasse på 1 år. Da blir det å prøve seg på nytt i konkurranse til neste høst, og da sannsynligvis i Stavanger

Det blir spennende å se hvor mye eg kan klare å bygge på 1 år men da er det viktig at kostholdet er på plass, nok proteiner, og selvfølgelig rett trening

Ble kanskje litt frem og tilbake i dette blogginnlegget men måtte bare skrive det slik rett ut :o)

Da får dere ha en flott dag :o). Her blir det foodprepping for dagene fremover, og for arbeidshelgen. Selvfølgelig skal det også gjennomføres et par treningsøkter til. Lørdag og søndag blir det treningsfri.

foto Jon Klasbu fra NM 2014

#bodyfitness #kosthold #kostplan #diett #konkurranse #trening #mål

 

NM 2014 unnagjort

 Bildet tatt fra Treningsforum.no sin nettside NM 2014

NM 2014 er unnnagjort, og nye mål er satt

Det er nå snart to uker siden NM. To uker siden eg var ganske sliten, tørst og sulten.

Det har vert en opplevelse uten like å konkurrere i en fitnesskonkurranse :o). Eg har gjort noe eg aldri hadde trodd eg skulle gjøre, nemlig å delta i en fitnesskonkurranse. Det er langt utenfor min comfortsone men eg gjorde det :o), og det var ikkje noe farligt i det hele tatt.

Er utrolig stolt over det eg har fått til, både ift å ha lagt ned mange timer med trening(treningsopplegg satt opp av PT Vegard Eide på Elixia/Bryne) i løpet av de siste to årene, og det å ha lagt om kostholdet samtidig. Fikk en matplan i starten for å legge på meg. Økte maten gradvis, og la til forskjellig matvarer selv. I starten var det utrolig mye mat men etter hvert ble magen og kroppen vant til det. Etter hvert ble det for lite mat, og eg måtte øke mengden mat litt til. Kom meg opp i overkant av et vedlikeholdsmengde mat.

Hadde mye energi på trening, og i hverdagen. Trøtthet, slapphet, magesmerter etc forsvant med rett mengde mat, rett kosthold, altså mat laget fra bunnen av. Mye proteiner, nok karbohydrater, og litt mengde med rette type fett. Bygde muskler raskt i starten, og jevnt men mindre etter hvert. Det er alltid lettere å bygge muskler i starten men så går det saktere. Da gjelder det likevel å stå på videre. Spise, trene, og nok hvile. Det er også viktig å variere treningen underveis slik at kroppen ikke blir så vant med treningen. "Sjokke musklene" litt :o)

I tillegg til vanlig kost, har eg hatt kosttillskudd i form av proteinpulver, BCAA, ZMA, vitaminer og mineraler, Kreatin, Casein, Udos Choise olje. Føler kroppen min har hatt veldig nytte av ekstra kosttilskudd. Dette er en ikke nødt til å ta, om en har et godt og variert kosthold men trener du hardt, og har en aktiv hverdag, mener eg det er lurt å supplere den daglige kosten din med kosttilskudd.....supplere....ikke erstatte....husk det :o)

Du får ikke en sunn og godt trent kropp med for lite mat, eller feil kosthold. DU kan være så aktiv du bare vil men er ikke kostholdet på plass, så blir det ikke de resultatene du ønsker heller.

Jeg har spist mye mat, og riktig mat disse to årene. Har hatt spisedager i helgene men har da som regel økt mengden med den vanlige kosten, og kost meg litt ekstra med litt is, og pizza(hjemmelaget). Etter hvert som det nærmet seg diettstart i juli, spiste eg meg litt ned i kcal for å venne kroppen til mindre mengder mat. De tre første dagen var eg mye sulten men det avtok etter hvert når kroppen stabiliserte seg. Viktig å spise jevnt med ca 3 timers mellomrom for å holde blodsukkeret stabilt. Da er det også lettere å regulere suget etter mat.

Dietten har eg fått av Coach Rune Lode på Club Athletic som eg stilte for. Han satte opp dietten ift hvordan eg var i form, og min forbrenning. Den måtte justeres opp på karbohydrater i starten da eg gikk for raskt ned i vekt. Etter hvert stabilliserte kroppen seg uten at eg gikk ned i vekt noe særligt.

Det gikk veldig greit å følge dietten for meg siden eg låg litt høyt i kcal en stund. Helt på slutten ble det lavere på kcal for meg også...kanskje litt for lavt tenker eg med min forbrenning. Kom ganske lavt i kroppsfettprosenten men kroppen min fungerte som vanligt likevel med tanke på at eg likevel fikk mesntruasjonen som vanligt under hele dietten. Kroppen har dermed fått det den behøvde men i mindre mengder.

For lite ift å fungere i hverdagen over lengre tid. Heldigvis er det bare helt på slutten mot konkurransene for min del. Andre må kanskje ligge lavt ikcal over lengre tid, og blir dermed mer sliten over lengre tid.

Det er virkelig hardt på slutten, siste uken før konkurranse.

.....men tilbake til NM..

Vi reiste bort fredagen før til Oslo. Min søster Torill og eg reiste med et tidlig fly, og håpte å få sjekke inn på hotellet litt før.

Vi fikk heldigvis det, og kunne legge fra oss bagasje, og ta en tur ut.

Torsdag hadde eg fått på første laget med farge, og andre laget med farge fredag morgen, tidligt....før fuglene kvitret :o)

Fredag brukte min søster og eg til å få besøkt min bror og samboer som har en sønn som ble 1 år den dagen. Vi fikk også besøkt vår tante, som ble med i bursdag. da dette var gjort ble det tilbake på hotellet for å slappe av, før registrering og før vi skulle ut å spise biff og poteter(men ingenting å drikke) før konkuranse dagen etter for min del. Tredje med farge skulle også legges på

Kvelden ble brukt til å pakke ned det eg skulle ha med på selve konkurransedagen, registrering på konserthuset(som tok utrolig lang tid, og mange som snek i køen), avslapping, og se litt på TV. Det ble også et halvt glass vin på meg på kvelden men det ble eg så beruset av at det helst var ubehagelig...så mye tålte eg :o)

Lørdag var selve konkurransedagen for meg. Det var å stå opp tidlig for å få sminket meg ,og ordne håret litt. Resten ble tatt på konserthuset. Det ble ris og kylling uten drikke på meg til frokost mens min søster kunne gå ned til en god hotellfrokost.

Bak scenen ble det å pakke ut bikini, sko og bling. Finne frem siste fargen som skulle på, pluss glazen. Fikk på farge, tatt på bikini, fylt på innimellom med riskaker med peanøttsmør(som smaker dritt egentlig). Riskaker er heller ikke nok for meg å fylle opp musklene med har eg funnet ut. Det blir bare tørt og forferdeligt i munnen.

Treningsstrikken ble også funnet frem når det begynte å nærme seg tid for scenen for å varme opp musklene, få litt pump, ikkje lett når musklene har for lite drivstoff.

Slappet av litt på teppet eg hadde med meg, før eg begynte oppvarmingen.

Kjente godt at kroppen var trøtt og sulten, for lite fyll før eg skulle på scenen. Var likevel giret, og skulle gjøre mitt beste.

Deltok først i masterklassen i bodyfitnessklassen. Der var vi 11 deltakere, mange godt trente. Kjente at eg var skikkelig sliten på scenen. Skalv skikkelig i musklene, og følte eg ikkje klarte å flexe musklene, eller posere skikkelig. Følte meg flat, sliten og svimmel men det var bare å stå på. Ble ikke tatt ut i de første callingene til sammenligning. Litt skuffet men fornøyd likevel med innsatsen.

Da eg kom av scenen stod coachen klar med riskaker, og en stor proteinbar. Proteinbarn smakte himmelsk, og eg kjente at eg etter hvert fikk mer energi. Det var også bare å gjøre seg klar for neste klasse med ny oppvarming, og mer riskaker.

Da var det den høyeste klassen i bodyfitness eg skulle delta i + 168. Her var vi 9 deltakere, og mange som hadde deltatt mange ganger før, og veldig godt trente. Eg forventet meg ikkje så mye til NM ift resultater men håpet likevel på gode plasseringer.

Ble heller ikke her tatt ut i de første callingene til sammenligning.

Det ble ikke finale i noen av klassene, og dermed ikke noen T-walk på meg. Fikk en 7.plass i masterklassen, og 9.plass i den høye klassen.

Er likevel fornøyd med det eg har gjort, og er noen erfaringer rikere :o)

Selv om det var hardt på slutten av dietten, var det likevel kjekt og verdt det for min del. Det ga også mersmak, så nå er nye mål satt :o)

Lørdags ettermiddag ble brukt sammen med min søster i Oslo for litt handling og mat. Om kvelden kom min tante for å spise ute med oss om kvelden, og fikk overnatte på hotellet med oss. Vi spiste i lag med Kristina(fra samme klubb), som skulle stille i bikiniklassen på søndagen.

Etterpå gikk min søster, tante og eg ut i Oslo en liten tur men det ble ikkje seint før vi la oss

Søndag fikk vi med oss Kristina på scenen i forbedømmingen der hun gikk videre til finale. Finalen fikk vi med oss  via nettet hos min tante. Vi fikk en god middag der før turen gikk til flyplassen, og hjemover med siste flyet

En kjempeflott helg i Oslo :o)

Mandag hadde eg heldigvis fri fra jobben, og kunne hente meg inn igjen. Handlet inn mye forskjellig god mat eg kunne nyte :o)

Da er hverdagen tilbake igjen med vanlig kosthold, trening, og arbeid. Sosialt blir det også innimellom :o)

Her kommer en del bilder fra NM 2014, lånt av Treningsforum.no Der ligger det også video av de forskjellig klassene fra NM

 

Avslutter med dette:

 :o)


Ha en fin kveld :o)

#NM2014 #bodyfitness #konkurranse #diett #kosthold #trening #bikini #nyemål

Siste uken, og dagene mot NM 2014

 Bilde fra Norway Open, kvelden før konkurranse etter registrering :o)

Da er det bare 3 dager til eg stiller i bodyfitness på NM i Oslo. Skal stille i masterklasse - åpen klasse, og bodyfitness +168. Både forbedømming og finalene for min del går på lørdagen.

Skal ut på scenen mot slutten, ca rundt 14 tiden, så sant det ikkje er forsinkelser. Finalene sier de skal starte i 15 tiden.

Forbedømmingene begge dager starter kl 10. Kjøreplan er ikkje lagt ut enda. Så når den foreligger, vet en mer ift tidspunkt ca.

Tiden etter Norway open har vert hard. Energien er ganske lav, og nå siste uken for oppkjøring til NM har vert ekstra hard.

Det å gå på diett så lenge tærer på kroppen og reservelagerene. Samtidig skal en fungere i det daglige. Det har vert utfordrene å være på jobb nå etter Norway Open, der eg skal ta meg av andre når eg egentlig har mer en nok med meg selv :o)

Har brukt det meste av energien på jobb, for så å flate ut på sofaen hjemme.

Nå før NM har eg heller ikkje fri fra jobb, mot å ha ferie før NO. Det skal ihvertfall gjøre annerledes før evt neste konkurranse. Det er faktisk viktig med fridager uken inn mot konkurranse slik at en får tid til å slappe av mest mulig på lite energi. Stress er ikkje godt for å komme best mulig i form.

Har også følt eg har hatt mindre tolmodighet tiden mellom disse to konkurransene men dette henger sammen med at en har så lav energi, er sulten, og kroppen er bare sensetivt for alt. Mye folk og støy blir for mye for kroppen kjenner eg nå. Har egentlig bare lyst å krølle meg sammen i fosterstilling på sofaen.

I går, 4 dager før NM brukte eg faktisk mesteparten av tiden i sofaen. Det var ikkje mye eg klarte før energien var oppbrukt, og måtte lades så godt det lot seg gjøre på sofaen igjen.

Denne uken er det oppvæsking og nedcarbing, og fra i morgen er det nedvæsking, og oppcarbing igjen.

Mandag til onsdag er det også letttere trening, dvs en øvelse pr muskelgruppe 20 reps, to øvelser på beina. Eg tok faktisk to øvelser på ryggen også i går. Rygg og bein tåler ganske mye.

Det har faktisk vert ganske tungt å trene denne uken, så heldigvis er det ikkje lange øktene. Får faktisk litt pump i muskulaturen også men det varer ikkje så lenge. Likevel godt å kjenne kontakten og pumpen i musklene.

Gleder meg veldig å trene på mye energi igjen, og få bygge mer muskelmasse :o)

Ellers så er det også poseringstreninger som gjelder. Prøver å øve så mye eg får tid til.

Det har ellers egentlig gått greit å være på diett men har til tider vert lei den ensidige kosten. Det værste har vert siste uken mot konkurranse. Den har vert hardest. Da er du konstant sulten, og veldig tørst siste døgnet mot konkurranse, og konkurransedagene. Du er også veldig sliten. Psyken spiller deg et puss. Du klarer nesten ikkje se at formen er på plass. Du føler deg bare liten og usselig. Blir litt nedstemt for du føler at musklene bare renner av deg når fettprosenten er så lav. Hvor er det blitt av alt sammen, som du har slitt og kjempet for å bygge på deg. All mat og kcal som du har stappet i deg for dette målet, har bare runnet av deg.

Da gjelder det å ha noen som kan bakke deg opp, vise deg at du er i bra form, og at på konkurransedagen vil dette vises. Da er det viktig å ha bilder og filmer å se på, slik at du kan få sett det som andre ser, som du ser deg blind på i speilet.

Heldivis har eg alt av dette men alikevel sliter du med å se det. Likevel står du på, og gjør det som må til for å komme i form til scenen, for å få vist det du har jobbet hardt for i måneder og år.

Eg har sett på bilder og filer fra klassene eg stiller i fra NO flere ganger. Det har hjulpet for motivasjonen, så dette klarer du. Ble giret og motivert. Så her er det bare å kjøre på :o)

Gleder meg veldig til etter konkurranse. Da kan eg spise mer og mer variert kost. Trene hardt igjen på mer energi. Kunne være mer sosial, gå ut og spise, treffe familie, venner og bekjente :o)

Har vert ganske så usosial siste året, og særlig da dietten begynte. Det ble for mye stress å passe alt inn til dietten, dermed var det lettere å være hjemme, og takke nei til det sosiale. Så det har gått i trening, mat, søvn, og arbeid med litt husarbeid innimellom. Ganske så kjedelig greier.

Er det verdt det? For min del ja. Eg har gjort noe som eg aldri hadde trodd eg kom til å våge. Fra å være ganske tynn, og "tynnfeit", til å bygge kroppen opp, forme kroppen med riktig kosthold, og riktig trening, til å ha en bedre helse, og selvsikkerhet enn noen gang så er det verdt det.

Det er hardt mens dietten står på, og etterpå, til kroppen henter seg inn igjen men det er gjennomførbart. Det er utrolig hva kroppen er i stand til, bare du utfordrer den nok. Du klarer mer enn du tror men det er hardt, og det kommer ikkje av seg selv. DU må jobbe hardt for å nå det målet om evt å stå på en scene. Det tar også tid å bygge, forme kroppen, for så å gå på diett til du er sceneklar.

Eg har trent hardt i 2 år for dette målet. Lagt om kosten, ren kost laget fra bunnen av, spist meg opp i kcal for å legge på meg, og kunne bygge muskler, for så å gå på diett, ned i kroppsfettprosent, til å få frem muskulatur og form til å entre scenen.

Det har vert vanskelig for meg som har høy forbrenning, vert tynn hele livet, og se kiloene forsvinne fra kroppen, som eg endelig har klart å få på men eg vet at det bare er midlertidig. Disse kiloene skal på igjen, og enda litt til, og da i muskelmasse. Selvfølgelig opp i fettprosent også. Det er ikkje sunt å ligge lavt i fettprosent, eller konkurranseform hele tiden. Kroppen går helt i surr av det.

Så ja, eg gleder meg til å legge på meg igjen :o). Føler meg altfor skral nå i sceneformen men det er jo slik det skal være når en skal på scenen.

Det ble litt mer enn bare hva som skjer denne uken mot konkurranse men følte det passet inn :o)

I dag skal eg legge frem alt det eg skal ha med meg til Oslo for konkurranse. Har sett over bikinien min. limt fast løse steiner, og gjort klar kroppen for første lag av farge i morgen :o).

I morgen blir det også foodprepping av mat eg skal ha med meg, for fredag og lørdagen. Søndag kan eg spise det eg vil, og eg gleder meg til hotellfrokosten da :o)

Da får dere ha en flott dag :o)

#fitness #konkurranse #bodyfitness #konkurransediett #diett #norwayopen #NM2014 #kosthold #foodprepping

Norway Open 2014

Da er det vel på tide å skrive litt om Norway Open. Har ikke orket eller hatt tid til å skrive noe før nå. Har vert mest sliten nå etter konkurransen.

Må bare få sagt at det var en helt fantastisk opplevelse å delta :o). Hadde trodd at eg skulle være mer nervøs enn eg var. Var jo nervøs men ikkje overnervøs. Litt nerver skal man ha for å yte litt :o). Det var et skikkelig adrenalinkick kjente eg da eg gikk av scenen i debutantklassen.

Jeg ble tatt ut i første sammenligning, og det var en fantastisk følelse. Visste på forhånd at det da er store muigheter for å komme til finalen.

Kom til finalen i Bodyfitness debutant + 168, og fikk en 6.plass på finaledagen. Litt misfornøyd, for eg hadde trodd eg ville ihvertfall komme to plasser opp men samtidig så er eg kjempefornøyd.

Eg stilte også i Master 35+ men der kom eg ikkje til finalen. Fikk en 7.plass som eg er veldig fornøyd med. Rett under finaleplass. Vi var vel 10stk i klassene

Mangen av de andre hadde mye mer volum på musklene, så eg ble litt for liten ift disse men alt i alt så er eg veldig fornøyd med første konkurranse :o)

Torsdag før vi reiste til Fredrikstad, så ble første lag med farge lagt på, og før det i uken så ble kroppen gjort klar for farge med scrubbing og barbering av kroppen

Var jammen meg ikkje lett den barberingen. Utrolig hvor mye hår/dunhår en egentlig har på kroppen :o)

Torsdagen ble også brukt til å foodpreppe all mat eg skulle ha med meg, pluss pakke alt det en skulle ha med for en helg på konkurranse.

Ble litt mye for en helg men slik blir det når en også må ha med seg eget teppe, liggeunderlag, sengetøy og håndklær pga fargen på kroppen, Måtte ha med litt klesskifte også men det gikk i comfy klær som ikke skulle slite for mye på fargen.

Vi kjørte bort til Fredrikstad, som var det mest praktiske denne gang. Vi var fire som kjørte i samme bil, Coach Rune Lode, Kristina som stilte i bikinifitness(og fikk en flott 3.plass i debutant!), pluss en som trener på Club Athletic som vi stiller for.

Eg hadde også med meg mine to søstre som heiagjeng og fotografer men de kjørte i egen bil siden de skulle over til Strømstad for å harryhandle litt før de kom til Fredrikstad :o)

Turen gikk radig til Fredrikstad med et stopp for en matpause. Ris/riskake og kylling for oss, burger for de to andre :o)

Det var godt å få sjekket inn, pakke ut, og slappe av litt før neste laget med farge skulle på.

Klokken 18 var det tid for registrering, og få utdelt startnummer. Bikini og sko ble sjekket, og høyde ble målt. Ble faktisk målt litt høyere enn det eg er :o)



Det var mye venting men slik er det vel. Det gikk greit likevel :o) men det var godt å komme tilbake til hotellet for å slappe av, og finne frem alt som skule være klart til dagen etter

Vi fikk også et glass tørr vin hver på kvelden, for å tørke ut litt til. Da var Kristina, de to søstrene mine og meg samlet på mitt rom. Det ble tatt endel bilder av oss. Helst for å dokumentere at eg tok et glass vin :D. Har ikkje drukket noe alkohol på 2 år, og synes det har vert helt greit. Er ikkje så glad i alkohol heller, og liker ikkje så mye av det.

Her er litt bilder fra kvelden etter registrering:





Var ganske trøtt på kvelden, så det var godt å legge seg. Det ble litt av og på med søvn men følte meg uthvilt likevel dagen etter. Visualiserte, drømte om poseringer hver gang eg var litt våken. Kroppen tømte seg for mer væske også i løpet av natten. Vi fikk også beskjed om å spise litt riskaker hver gang vi var våkne for å fylle opp litt :o).

Her et bilde før konkurranse på lørdagen




Lørdagen ble det mye venting for min del. Eg visste at eg ikkje skulle på før etter kl 14 men det ble mye mer venting pga altfor lange pauser. Det er tungt å skulle fylle opp med riskaker underveis for å holde trykket oppe i muskulaturen. Det gikk greit til debutantklassen men mistet mer trykk til masterklassen

Følte at riskaker ble litt lite for meg til å holde trykket oppe så lenge. Det blir gjort litt annerledes til NM om 2 helger :o)

Kristina skulle på før meg, så hun var bak scenen fra starten av. Mine søstre og eg fikk med oss de som stilte først, og gikk en runde hos utstillerene på expoen. Fikk kjøpt meg BCAA, og fikk snakket med en representant fra AFPT ift PT utdannelse.

Etterpå fikk vi med oss mer utøvere på scenen. Vi fikk også tatt en haug med bilder :o)

Kristina fikk som sagt en flott 3.plass i debutantklassen sin. En fantastisk følelse da hun ble ropt opp til 3.plass. Hun var bare så flink med poseringer, og strålte virkelig på scenen. Blir spennende å se hvordan det går på NM for henne :o). I seniorklassen i hennes høydeklasse, kom hun noe lengre bak. Det er ganske høy kvalitet på utøverene, og i bikiniklassene er det utrolig mange utøvere. Så mange at det måtte elimineringsrunder til før konkurransestart.

Så det var utrolig godt jobbet av Kristine, slik at hun fikk være med i begge klassene videre. Heia Kristine!

Selv om det var mye venting gikk det likevel bra syntes eg. Litt før klokken 14 var det min tur til å komme bak scenen for å klargjøres med neste lag med farge. Etter det var det å slappe av litt, spise litt og oppdatere litt på nettet :o). Coach var der hele tiden, og passet på når alt skulle gjøres av farge, påkledning, oppvarming, bilder etc

Følte meg ikkje noe stresset for når noe skulle skje, så lenge han passet på :o)

Begynte å pumpe opp musklene en liten stund før eg skulle på scenen. Før det ble det en gjennomgang av poseringene, og bilder :o)

Her er noen bilder fra backstage:






Rett før eg skulle på tenkte eg, eg tror ikkje eg klarer å puste pga at eg var så oppgiret men med en gang eg gikk på scenen så roet det seg :o)

Syntes selv at det gikk bra med poseringene men vanskelig å vite når en ikkje ser seg selv :o). Ble som sagt tatt ut til første sammenligning, en ubeskrivelig følelse :o)

Det er ganske hardt med poseringene. En må flexe muskler i flere poseringer, og av og til blir en stående noe lengre slik at dommerene får sett det de skal. En blir ganske varm, og eg var redd for å begynne å svette slik at fargen ville begynne å renne men heldigvis gikk det bra :o)

Fikk etterpå vite at eg hadde komt til finalen, og eg blei så kjempeglad :o), herlig følelse med adrenalinkick.

Så var det bare å legge seg til å hvile igjen, og spise riskaker innimellom. Det kjentes ut som en treningsøkt etter en runde på scenen :o)

Kjente at eg var litt tom i muskulaturen da eg skulle opp på scenen igjen i masterklassen men det var bare å kjøre på. Underveis kjente eg at det ikkje var like lett å holde trykket i poseringene både for lite mat og sliten etter første runde men syntes eg klarte meg bra likevel.

Kom desverre ikkje til finalen her men var fornøyd likevel. De var ganske godt polstrett de eg stilte mot

Etter hjemkomst fikk eg vite at eg fikk en 7.plass i masterklassen. Ble kjempefornøyd med det :o). En plass under finaleplass :o)

Var ganske så sliten på slutten av lørdagen. Vi fikk gå ut å bestille oss en biff med krydder, og et lite glass vann. Det smakte bare himmelsk :o)

Så var det tilbake på hotellet for et glass vin, og gjøre klart for søndagen. Sov bedre andre natten heldigvis :o)

Her bilde fra konkurransen:

Det ligger flere bilder, og video på www.treningsforum.no

Søndagen ble det også venting på meg siden eg ikkje skulle på før seinere men var likevel med bak scenen fra starten av, for å slappe av, og gjøre meg klar. Finaledagen går raskere enn forbedømmingsdagen.

I dag skulle eg også ha T-Walk på scenen. Klarte å ligge og slappe av, og gjennomgikk i hodet T-Walk, og hadde en rask gjennomgang med både poseringer, og T-Walk før eg skulle på

Før dette skulle et lag med farge på, og siste lag var et blankere lag rett før en går på scenen. Alt for at musklene skal vise best mulig.

Det gikk ganske greit både med poseringer og T-walk på scenen men akkurat på siste del av T-walken nåre eg skulle snu meg rundt for å vise ryggen, hang hælen fast i noe på gulvet, og mistet balansen et lite øyeblikk. Såg for meg at eg ville ramle av scenen deret lite øyeblikk. Måtte flire meg meg selv der på scenen. Såg på film etterpå at det ikkje såg så gale ut med den lille seansen der :o)

Har sett på både bilder og film flere ganger nå i ettertid, og synes selv at det ser bra ut :o). Så er veldig fornøyd med første konkurranse :o), og det gav mersmak. Var litt spent på det, om eg ville dette mer, og det vil eg :o)

Etter konkurransen var det herligt å kunne drikke vann igjen :o). Da vi kom i bilen etter å ha skiftet, og pakket ned alt, tok eg en Nutramino proteinbar. Fy søren det smakte utrolig godt men det beste var faktisk vannet. Fylte opp flere flasker til å ha med på turen hjemmover. De ble fylt opp underveis også :o)

Vi hadde et stopp på turen hjem der vi spiste en burger. Eg hadde ost på og salat, uten brød. Klarte selvfølgelig ikkje spise dette opp. Kjøpte ellers tyggi, og sjokolademelk, pluss eg hadde en proteinbar til. Holdt i massevis for meg :o), bare eg hadde vann :o)

Etter hjemkomst var det å få seg en dusj, og få i seg et måltid til. Eg spiste 4 kokte eg, og stupte i seng :o)

Herligt å legge seg i egen seng

Det var en helt utrolig helg, fantastisk reisefølge, og veldig god heiahjelp av mine to søstre. Fantastisk oppbakking/oppmuntring via facen og meldinger på mobilen. Tusen takk til alle :o)

Nå er det oppkjøring til NM i Oslo om to helger, og gleder meg til det :o)

Her litt flere bilder fra finaledagen

Ser eg mangler et bilde av ryggposeringene. Får laste oppe et til neste innlegg men som sagt ligger det flere bilder og video på www.treningsforum.no og www.iform.no sine sider

Da får dere ha en flott dag.

Har fri fra arbeid i dag. Så da blir det å øve på poseringer, og ta en treningsøkt. Ellers skal det foodpreppes for hele helgen, for da er det arbeidshelg. Blir spennende å se hvordan det går nå når eg jobber før neste konkurranse. Til Norway Open hadde eg 1 uke ferie, og det var herligt men får det det som det kommer :o)

Konkurransebikinien

Hei igjen :)
Glemte å legge ut bilde av konkurransebikinien så da må eg jo gjøre det.
Bikinien er sydd av Wenche Berger, Fitnessfashion By Wenche.
Det har vert veldig bra samarbeid selv om vi bor langt fra hverandre. Bikinien har blitt sendt frem og tilbake i posten for prøving og utbedring. Jeg har sendt bilde via chatten på facebook :)
Det er Christine Vibe som har satt på stenene.
Bikinien ble kjempeflott
La ut bilde av den andre bikinien i et annet innlegg men har altså bestemt meg for bikinien som er sydd av Wenche
Hun holder forresten til i Larvik
Ønsker du en konkurransebikini anbefaler eg virkdlig henne. Kanskje hun også syr en helt vanlig bikini på mål til deg :)
Ta kontakt med henne på mail wenche@roarsgym.no

Hun har også en blogg du kan sjekke ut ift trening wencheberger.blogg.no
Det samme har Christine Vibe christinevibe.blogg.no

Begge to har også stilt i fitnesskonkurranse

Da får dere ha en fortsatt god dag :)

3 dager igjen til konkurranse



Ja da var det plutselig bare 3 dager igjen til Norway Open i Fredrikstad :o). Gruegleder meg. Blir greit å få det gjort. Vet jo liksom ikke helt hva det er. Vet jo hva det går i. Har sett på konkurransene både på nett, og live men ikke deltatt selv før nå til helgen. Plutselig er eg en av de som deltar på dette :o). Litt surrealistisk hele greien :o)

Fra å beundre de som trener og konkurrerer i fitness, til å delta selv...hmmm :o)

I 2 år har eg trent hardt og målrettet, lagt om kosten, fulgt måltider, spist meg opp i kcal, for så og spise meg ned litt igjen til diettstart.

Har ligget høyt på kcal for bygging, ca mellom 2500 -3000kcal pr dag, til ned mellom 2000-2500kcal før diett, og på diett 2100kcal i starten, og litt mer ned på slutten.

Nå på slutten vet eg ikkje hvor mye kcal det er, men det er ikkje så viktig, så lenge eg følger dietten, ser hvordan formen er, og hvordan vekten er.

Har også tatt bodyanalyser i løpet av dietten, slik at eg vet hva eg får i meg, og vet hvordan det ligger an med muskelmasse og fettprosenten.

I løpet av diettperioden har eg klart å bygge muskelmasse, samtidig som eg har gått ned i fettprosent, så det er eg ganske så fornøyd meg :o). Ved siste måling nå nettopp, viste det seg at eg hadde gått ned mer i fettprosent, og 0,7 i muskelmasse, så det er ikke så gale. Nå når det er så lite fett igjen, så vil det naturligvis gå litt ut over muskelmassen også. Men så lenge eg passer på å få i meg proteinet, og nok mengde, så skal det holde. Nå er det bare 3 dager igjen også :o)

Treningen har gått veldig bra under hele dietten. Selvfølgelig har det vert dager der eg har hatt lavere energi men har gitt jernet likevel. utrolig nok har eg klart å øke på vektene hele veien. Noen ganger kun på første settet, for så å gå ned til lettere vekter.

Denne perioden under diett, har det kun gått i flerreps, og lettere vekter men alikevel med å presse meg selv :o)

Har hatt kjempehjelp av PT`en min underveis :o)

Uheldigvis klarte eg å få problemer med noe som kom i klem under kragebeinet men ikkje så rart det når eg har bygget så god muskelmasse. Kjente at det murret litt tidligere men tenkte at det sikkert ville gå over, og det var ikkje så vondt men det ble det. Det ble bare verre og verre, og til sist gjorde endel øvelser virkelig vondt, særlig pressøvelsene.

Fikk dradd meg til fysioterapeut, og fikk orden på det etterhvert, med både nåler, og noe dyp klemming av muskler for å løsne opp. Det beste resultatet ble med nålene. Nå er eg nesten helt god. Kan kjenne noe av og til men klarer ihvertfall utføre øvelsene som før gjorde vondt, uten at det nå gjør vondt. Kjenner mest litt etterpå nå. Det beste er at eg kan utføre skikkelig dips igjen, og mange dips i et drag :o). Har savnet det :o)

Så det er viktig å lytte til kroppen sin, og ta det før det blir for ille.

Denne uken er det siste innspurt til konkurranse. Tre første dagene carbes eg ned, væskes opp, prep av kroppen som scrubbing, negler, frisør etc. fra torsd carbes eg opp igjen, væskes ned igjen, første lag med farge på, foodprepping som skal med til konkurranse. Pakking av alt vi skal ha med. Tidlig fredag morgen reiser vi til Fredrikstad :o)

Jeg skal reise i lag med coach og ei annen fra samme klubb som skal stille i bikinfitness. søstrene mine skal være med men de reiser i egen bil, for så over til Strømstad og harryhandle litt, før de hjelper meg :o)

Lørdag skal eg ikkje på før etter kl 14, så da blir det å se litt på de andre tenker eg. Skal stille i to klasser, bodyfitness debutant + 168, og  bodyfitness masterklassen 35+

Det har faktisk gått greit å være på diett men kjenner at det er altfor lite mat ift den harde treningen min, og den høye forbrenningen eg har. Så det skal bli godt å få spise mer mengder mat igjen, og mer variert. det har vert ganske så ensidigt kosthold på diett :o)

Gleder meg til div frukt igjen :o)

Det første eg har lyst på er pizza, og helst en Ben og Jerry is :o). Har savnet isen i sommer ja :o)

Håper å få en spisedag etter konkurransen, før det er back on track igjen. To helger etterpå er det NM i Oslo. Da skal eg konkurrere kun på lørdagen i to klasser, bodyfitness i den høyeste klassen, og bodyfitness master åpen klasse :o)....og eg går selvsagt for å vinne, begge konkurransene ;o), begge gangene :o)....wish me luck :o)

Da er det på tide å få i seg noe mer mat og væske.

Bilder fra konkurranse kommer eg til å legge ut etterhvert

Følg meg gjerne på instagram, brukernavn er anneberithd. Der legges det oftere ut bilder

Ha en fantastisk dag :o)



 

Forrige ukes treningsøkter og liten oppdatering ift diett og konkurranseforberedelser

Treningen går fortsatt bra men den siste uken har eg kjent at energien er noe lavere. Blir fortere trøtt, og er ganske trøtt om morgenen, og på kvelden. Kroppen trenger mer hvile nå på dietten.

Har fra denne uken lagt inn en treningfri dag til. Så nå er det 5 økter i uken.

Ligger fortsatt 2100kcal pr dag ift men når eg trener like hardt så blir det likevel underskudd for kroppen. Har klart å bygge muskelmasse, og samtidig gått ned i kroppsfettprosent. Vekten har stabilisert seg.

Det går faktisk ganske greit på diett, selv om det er noe ensidig diett. Nå går det i ris, og torsk med grønnsaker. Proteinshake, og kokte egg med plommen heldigvis :o). Tar også vitaminer og mineraler, bcaa. Havregrøt til frokost og før trening.

Gleder meg selvsagt til å kunne spise mer igjen, og mer variert :o)

Nå er det 4 og 6 uker til konkurransene....OMG både gruer og gleder meg litt. Dette er langt utenfor min comfortsone men nå er det påtide å komme seg utenfor den :o)

Bikini nr 1 er ferdig, og er korrigert litt på. Den andre er på vei til meg for å prøves ut. Den blir sydd til meg av noen i Larvik.

Hadde først valgt meg ut en farge og stoff men etter endel prøving, kom vi frem til at det måtte nytt stoff og ny farge til. Så nå venter eg på å få prøvd bikinien. Håper den passer godt nå slik at blinget kan limes på :o)

Deretter blir det å velge hvilken bikini eg skal ha på Norway Open :o)

Det eneste eg behøver å ordne med nå er å bestille time til å få lagt negler før konkurranse.

Her er den ene bikinien eg skal ha

 Den er bestilt hos Saleyla.com. Utrolig mange flotte bikinier, og det gikk ganske raskt fra bestilling til den låg i postkassen :o), ca 2 uker utenom helgedager.

Har fått prøvd den på, og hatt den på et par formsjekker. Den satt ganske bra men mått justere litt på buksen, da den var litt for høy bak.

Har også satt i hekter bak i nakken på snorene da eg fikk målt til de. Så nå passer bikinien skikkeligt :o)

Skal ha disse skoene:

Disse er ganske gode å gå på, men går eg for lenge på de, så får eg ganske vondt under tåballene. Utrolig at noen kan gå på høyhelte sko hele dagene. Kan jo ikkje være særligt sunt eller heldig  for føttene.

Skal legge ut bilde av den andre bikinien når den er ferdig. Da får dere også vite hvem som har sydd den :o)

Formbilder kommer også etterhvert :o)

 

Da var det treningsøktene forrige uke. Kjører 3x10 reps. Av og til flere reps om det er lett, for så å øke på vektene.

Mandagen

Triceps/biceps(kjører nå disse på egen dag for mest utbytte)

* Dips uten vekter denne dagen

* Pushdown i kabel, 26,5kg

* Pushdown med tau, 14,5kg

* Pullover, stående rett opp med tau,11kg

* Pushdown med omvendt grep i kabel, 17kg

* Triceps utmattelse i smithmaskin, liggende på benk og smalt grep



 

* Bicepscurl med rett stang, 25kg

* Hercules, kabel, 10kg

* Bicepscurl i kabel, 18,5kg

* Bicepscurl med tau i kabel, 15kg

* Underarmer i kabel,12kg

* Dropset med manualer, vanlig curl, og hammercurl, 10, 8 og 6kg



Tirsdagen

Rygg

* Markløft 82,5kg

* Pullups ,bredt, og nøytralt grep, uten vekter

* Sittende roing i kabel, bredt grep, 50kg

* En arms roing med manualer, 32kg

* Rear delt i kabel, liggende på benk, 7,5kg

* Stående roing med stang, 60kg

* Face pull 25kg

3 forskjellige mageøvelser i superset

Gjør aldri dette nr 2 på bildet. Ikke bra for nakken :o)

 

Onsdagen

Bein/rumpe

* Knebøy til benk(prøver dette ut nå. Får mer kontakt med rumpe og lår da enn når eg gikk lenger ned)

* Hiptrust 130kg

* Utfall i smithmaskin på step(får mye bedre kontakt med rumpe og lår enn gående utfall), 10kg, holder på med å finne riktig teknikk.

* Kick back i smitmaskin, husker ikke kg her

* Leg curl, 47,5kg, 10 vanlige reps, så rett over på 10 halve bevegelser. River ganske godt i hamstringen da

* Leg ext, 65kg, 10 reps, rett over på 5 seine reps, og så holde igjen med press 5 sec. Dette er galvondt, og brenner skikkelig

Må til for å få gang på de lårene mine

Er ganske kjørt i beina etter dette :o)



 

Torsdagen

Skuldre(hadde med meg ei som skal stille for samme klubb men i bikiniklassen)

* Skulderpress med manualer, 14 og 12 kg. Kjører så mange eg klarer med 14kg, deretter rett over til 12kg på resten av repsene

* Sidehev, dropsett, 12 og 10kg

* Fronthev, 12 og 10kg

* Fronthev med vektsstang, utadrotert hender

* Skulderrotasjon utover, 7,5kg

* Facepull 21kg

* Bakside

* skuldre, droppset med lettere vekter

3 forskjellige mageøvelser i superset

 

Fredagen

Bryst

* Benkpress 40kg

* Skrå benkpress, 35kg

* Decline, 40kg

* Flies liggende på benk, 8kg

* En armsbrystpress med manual, 24kg

* Flies stående i kabel, 11kg

Cardio på tredemølle, 30min med stigning

 

Lørdagen

Cardio rundt et vann, 4km, 40min i flott strålende sol :o), herligt :o)

 

Søndagen

Bein/rumpe

* Knebøy i hacklift, og en annen maskin, 30, og 80kg. Disse maskinene er ennå litt uvante for meg og dermed litt forsiktig med vektene ennå. Kjenner det godt likevel

* Leg curl, og leg ext

* Legger, sittende, 40kg

* Rygghev

2 mageøvelser

Cardio, 40min på tredemølle med stigning

 

Det var forrige ukes trening :o)

Da får dere ha en fortsatt god kveld :o)

 

#trening, #treningsøkter #muskler #bodyfitness #konkurranse #konkurransebikini #bikini #konkurransesko #skulderøkt #rygg #diett #konkurranseforberedelse



 

 





Forberedelser til konkurranser

Hei :o)
Da er det på tide å oppdatere bloggen litt :o)
Treningen går fortsatt bra. Kjører på med flerreps og prøver å øke på vektene gradvis. Kjenner kroppen forandrer seg ift muskulaturen, at den øker.
Beina går det fortsatt sakte med men det skjer litt og litt.
Kropp tar tid å bygge og forme. Særlig når en også har ganske høy forbrenning. Mer muskler gjør at forbrenningen fortsatt holdes høyt.

Heldigvis ligger eg ikkje veldig lavt i kcal på dietten. Fortsatt 2100kcal. I morgen blir det ny formsjekk med poseringer. Øver også hjemme, eller hver gang eg finner et speil, og uten speil. Det er viktig å gjøre poseringene uten speil, slik at eg kjenner hvordan det er å posere uten. På scenen er det jo ingen speil å se seg i :o)

Har bestemt meg å ha 2 konkurransebikinier. Den ene er bestilt fra USA hos Saleyla.com. Fantastisk mange flotte bikinier :o). Det gikk ganske raskt å få den. Ca litt under 2 uker.

Den andre bikinien blir laget av noen her i Norge. Blir spennende å se hvordan den blir. Gleder meg til å få den :o). Har nå bare prøvd en prøvemodell av den.

Den i fra Saleyla har eg hatt på meg på de to siste formsjekkene. Får et bedre bilde av hvordan det vil bli med en skikkelig konkurransebikini på :o)

Neste fred skal eg prøvesminkes av et søskenbarn som er frisør og sminkør. Blir spennende å se hvordan det blir.
Må snart bestille time til å få lagt negler litt før også. Har aldri gjort det før så da vil eg gjøre det skikkelig.

Frisørtimen før konk er allerede i boks. Fargen er visst også klar.
Det meste er så og si klart utenom bikiniene. Den fra saleyla skal justeres litt, og det skal sys inn hekte i nakkestroppene. Den andre må eg som sagt vente en stund til på.

Nå er det vel bare 6 uker til første konk og 8 uker til andre. Det går ganske fort. Så eg håper at eg kommer godt form til da. I følge coach er eg der eg skal være nå.
Siste uken har det sluppet litt mer på magen og blodårene har begynt å vise seg på nedre del. Eg bygger ikkje så lett på magen heller så ennå er det ikkje akkurat någe 6pack. Må ganske langt ned i fettprosent tenker eg før de er fremme.

Er allerede lav i kroppfettprosenten nå men de blir nok ned litt til tenker eg. I mellomtiden prøver eg å bygge noe mer muskler all over the body :o).

Det var litt om hvordan det ligger an

Ha en fin kveld. Her blir det å slappe av så mye som mulig. Har treningsfri også i dag.

Har fått handlet litt og hatt meal prep

Siden sist...

Treningen går som normalt og gjorde også det i forrige måned. Junimåned var få reps og tunge vekter. Det var litt godt etter 2 måneder med mange reps og litt lettere vekter. Nå er eg forøvrig tilbake til mange reps og litt lettere vekter. Med hele tiden fokus på å øke på tyngden likevel. Nå blir det slik helt frem til konkurranse i september.
Regner med at etterhvert som eg kommer lengre ut i dietten så blir det ikkje like lett å løfte tyngre. Da er det lettere og mange reps som gjelder.

Har hatt veldig gode økter selv på diett. Hadde vel et par økter i starten som ikkje var like god. Lav energi pga noe mindre mat men det stabiliserte seg i løpet av 2 dager heldigvis.

Kroppen min reagerte ganske raskt på mindre mat for så og stabilisere seg. Etter 2 uker måtte eg øke carbsen litt, og det stabiliserte seg mer. Gikk litt for fort ned. Har ganske høy forbrenning.
Kcal mengden pr døgn eg blei lagt på i starten var 2100. Nå har eg måtte øke litt x 2. Den siste gangen pga matforgiftning i syden. Er heldigvis mye bedre nå, og mandag er det ny veiedag. Håper det har stabilisert seg nå og at eg ikkje har gått ned mer.

Har formsjekk og posering annenhver uke med coach. Øver på poseringer selv også selvfølgelig. Vendinger, hvordan eg skal stå på de forskjellige vendingene, hvilke muskler skal vises, strammes når og hvor etc. Det er hardt arbeid å stå og flexe mukler. Så det må det bare øves på :).


Fant meg endelig de konkurranseskoene eg ville ha, og det ble slike glassko. Veldig gode og behagelige å gå på :), og mye finere en svarte pumps.
Heldigvis ble eg overtalt til å kjøpe glasskoene :)

Så da har eg arbåndene og skoene. Så er det bare å vente på til bikinien er ferdig. Gleder meg veldig til det :).
Hotell er bestilt. Farge og andre ting ifb med konkurranse ordner coach...

Frisør før er ordnet. Skal få et søskenbarn til å hjelpe meg med å prøve ut hvordan og hvor mye sminke eg må ha på. Så skal eg bestille tid til å ordne med negler :)

Alt dette er småting synes eg. Det som stresser meg mest er at eg ikkje skal bli i form, og er redd for muskelmassen. Særlig nå etter at eg blei matforgiftet men det er bare å kjøre på frem til konk og gjøre så godt en kan.

Trener fortsatt 6 dager pr uke med 1 hviledag. Hver 4.uke blir det 2 hviledager pga jobb.

Dette er siste uke med ferie og begynner på jobb igjen neste uke.

Nå er det på tide å få i seg noe mat. Skal også snart på trening. Skuldre står på planen i dag med litt mage.

Ha en flott dag og god ferie til dere som har det eller snart skal begynne med ferien :)

#trening #bodyfitness #diett #konkurranse #fitness #bikini #sko

Mobilblogging

Da prøver eg meg på å blogge fra mobilen ??
Litt uvant men blir vel vant til det etterhvert ??
Det har ikkje blitt mye blogging fra min side, så beklager det men har liksom ikkje vert motivert for det. Det har også vert noe travelt innimellom, og når det har roet seg så har eg brukt tid til å få gjort noe hjemme utenom treningen.
Er innom bloggsiden å leser jevnlig andre sine blogginnlegg. Synes alle er så flinke til å oppdatere bloggene sine.
Har selv satt meg til for å oppdatere flere ganger men når eg skal til å begynne, så finner eg liksom ikkje på noe å skrive om, selv om eg har tenkt på mye tidligere som eg må skrive om. Får liksom litt prestasjonsangst.
Så tenker eg at eg bare må skrive slik eg vil og ikkje sammenligne bloggen med andre ??
Er så imponert over hva mange får til med bloggsidene sine men men får prøve så god eg kan på min måte.
Selv om eg ikkje oppdaterer ofte, så er det likevel noen innom og leser, og det er eg veldig takknemlig for. Tusen takk for det ??

Ellers går treningen veldig bra ??. Fantastisk bra faktisk. Kjører denne måneden mange reps og litt lettere vekter men alikevel fokus på å øke på vektene/kilo jevnlig.
Får masse ut av treningsøktene, god kontakt og pump. Øker jevnt i kilo og muskelmasse selv om det går litt seinere nå enn da eg startet ?? men det er bare å fortsette som før så lenge det fungerer.

Fikk nettopp tatt en ny bodyanalyse og der viser det at alt går i riktig retning ??

Har ellers denne måneden lagt meg litt lavere på kcal enn ellers for at det ikkje skal bli en for stor overgang på diett. Ble litt sulten mye i starten men det gikk over etterhvert. Tror det var litt psykisk også ??. Er litt redd for å få for lite mat. Er redd for muskelmassen min ??

Førstkommende mandag starter eg på diett. Blir spennende å se kor mye kcal eg blir lagt på. Håper jo på å få ligge litt høyt siden eg allerede er godt i form. Skal litt ned i fett men bare for frem musklene litt mer.
Håper også å kunne klare å bygge muskelmasse helt frem til konk. I høst
Får bare kjøre på og se hvordan det går underveis og så er det bare å regulere det alt etter hva som skjer ??

Har tatt noen formbilder nå for å sammenligne med underveis i dietten.
Kommer ikkje til å legge ut helbilder i bikini enda men det kommer etterhvert ??

Forberedelser som er gjort til nå er at eg har kjøpt konk.sko men vurderer om eg likevel skal kjøpe meg pleasere, såkalt "glassko". Har sett et par eg kan tenke meg men de er så høye så da får eg leite litt videre. Finner eg ikkje de eg vil ha bruker eg de svarte pumpsene. Det kuleste hadde vert å funnet noen sko med lignende farge som bikinien ??.
Har ellers kjøpt bling armbånd. Bikini er under planlegging og det blir spennende å se hvordan den blir etterhvert ??

Det er 4 måneder til konk og kjenner allerede at eg gruer meg litt. Det blir langt utenfor min comfortsone og sprade å vise seg frem i bikini.
Blir redd for at eg blir for tynn og for liten ift muskelmasse. Blir liksom aldri fornøyd men har jo fått til mye på det 1 1/2 året eg har trent for dette. Det tar tid å bygge kropp, og eg er på vei ??. Får gjøre så godt eg kan, og vise frem det eg har fått til når konk.er der ??
Da avslutter eg her. Snart på tide å komme seg i seng. Skal på jobb i morgen og så er det fri en uke før arbeidshelg ??

Ha en fortsatt fin kveld ??
Om det evt skulle være noen skrivefeil så beklager eg det. Ikkje alltid like lett å treffe riktig på tastaturet på mob. Har lest litt igjennom men kan fortsatt ha oversett noe ??

Legger med litt formbilder fra i dag ??

Mobilblogging

Da prøver eg meg på å blogge fra mobilen ??
Litt uvant men blir vel vant til det etterhvert ??
Det har ikkje blitt mye blogging fra min side, så beklager det men har liksom ikkje vert motivert for det. Det har også vert noe travelt innimellom, og når det har roet seg så har eg brukt tid til å få gjort noe hjemme utenom treningen.
Er innom bloggsiden å leser jevnlig andre sine blogginnlegg. Synes alle er så flinke til å oppdatere bloggene sine.
Har selv satt meg til for å oppdatere flere ganger men når eg skal til å begynne, så finner eg liksom ikkje på noe å skrive om, selv om eg har tenkt på mye tidligere som eg må skrive om. Får liksom litt prestasjonsangst.
Så tenker eg at eg bare må skrive slik eg vil og ikkje sammenligne bloggen med andre ??
Er så imponert over hva mange får til med bloggsidene sine men men får prøve så god eg kan på min måte.
Selv om eg ikkje oppdaterer ofte, så er det likevel noen innom og leser, og det er eg veldig takknemlig for. Tusen takk for det ??

Ellers går treningen veldig bra ??. Fantastisk bra faktisk. Kjører denne måneden mange reps og litt lettere vekter men alikevel fokus på å øke på vektene/kilo jevnlig.
Får masse ut av treningsøktene, god kontakt og pump. Øker jevnt i kilo og muskelmasse selv om det går litt seinere nå enn da eg startet ?? men det er bare å fortsette som før så lenge det fungerer.

Fikk nettopp tatt en ny bodyanalyse og der viser det at alt går i riktig retning ??

Har ellers denne måneden lagt meg litt lavere på kcal enn ellers for at det ikkje skal bli en for stor overgang på diett. Ble litt sulten mye i starten men det gikk over etterhvert. Tror det var litt psykisk også ??. Er litt redd for å få for lite mat. Er redd for muskelmassen min ??

Førstkommende mandag starter eg på diett. Blir spennende å se kor mye kcal eg blir lagt på. Håper jo på å få ligge litt høyt siden eg allerede er godt i form. Skal litt ned i fett men bare for frem musklene litt mer.
Håper også å kunne klare å bygge muskelmasse helt frem til konk. I høst
Får bare kjøre på og se hvordan det går underveis og så er det bare å regulere det alt etter hva som skjer ??

Har tatt noen formbilder nå for å sammenligne med underveis i dietten.
Kommer ikkje til å legge ut helbilder i bikini enda men det kommer etterhvert ??

Forberedelser som er gjort til nå er at eg har kjøpt konk.sko men vurderer om eg likevel skal kjøpe meg pleasere, såkalt "glassko". Har sett et par eg kan tenke meg men de er så høye så da får eg leite litt videre. Finner eg ikkje de eg vil ha bruker eg de svarte pumpsene. Det kuleste hadde vert å funnet noen sko med lignende farge som bikinien ??.
Har ellers kjøpt bling armbånd. Bikini er under planlegging og det blir spennende å se hvordan den blir etterhvert ??

Det er 4 måneder til konk og kjenner allerede at eg gruer meg litt. Det blir langt utenfor min comfortsone og sprade å vise seg frem i bikini.
Blir redd for at eg blir for tynn og for liten ift muskelmasse. Blir liksom aldri fornøyd men har jo fått til mye på det 1 1/2 året eg har trent for dette. Det tar tid å bygge kropp, og eg er på vei ??. Får gjøre så godt eg kan, og vise frem det eg har fått til når konk.er der ??
Da avslutter eg her. Snart på tide å komme seg i seng. Skal på jobb i morgen og så er det fri en uke før arbeidshelg ??

Ha en fortsatt fin kveld ??
Om det evt skulle være noen skrivefeil så beklager eg det. Ikkje alltid like lett å treffe riktig på tastaturet på mob. Har lest litt igjennom men kan fortsatt ha oversett noe ??

Legger med litt formbilder fra i dag ??

Treningsøktene

Her kommer treningsøktene eg har hatt denne uken :o)

Mandag:

Rygg og Biceps

* Markløft 3x 10 reps

* Pullups 3 x 10, første runde 9 stk, pause så 1, de andre rundene ble det 6, og 5 med pause og så rett på resten av repsene. Persen er altså nå 9 pullups, og målet er 10 stk. Det tar lang tid å nå målet men kjører på :o)

* Nøytral pullups, klarer færre her på hver runde men persen her er 6 før eg må ta pause

* En arms roing med manual 3 x 10

* Sittende roing i kabel med bred stang, 3 x10

* Stående roing med vektstang, 3 x 10

* Rear delt, 3 x 10

* Face pull, 3 x10

Biceps

* Bicepscurl med rett stang, 3 x 10

* Hercules, 3 x 10

* Bicepscurl i kabel med rett stang, holder igjen også på vei ned, 3 x 10

* Biceps, dropset med manualer, vanlig curl, og hammercurl, 3 x 10

* Underarm med rett stang

 

Tirsdag:

Bryst

* Benkpress, 3 x 10

* Skråbenkpress, 3 x 10

* Decline, 3 x 10

* Flies, liggende på benk, 4 x 10

* En arms brystpress med manual, 3 x 10

* Flies stående, 4 x 10

 

Onsdag:

Bein/rumpe

* Knebøy, 3 x 10

* Hip thrust, 3 x 8

* Gående utfall med manualer

* Kicback i kabel, 3 x 10

* Leg curl, 3 x 10

* Leg ext, 3 x 10

 

Torsdag:

Skuldre

* Skulderpress med manualer, 3 x 10

* Sidehev med manualer, droppsett, 3 x 10

* Fronthev med manualer, droppsett 3 x 10

* Fronthev med vektskive, 3 x 10

* Skulderrotasjon utover i kabel, 3 x 10

* Millitærpress i smithmaskin, eller med vektstang, 3 x 10

* Up row, 3 x 10

* Rear delt, 3 x 10

* Sidehev skuldre med lette vekter, droppsett til utmattelse

 

Fredag:

Bryst/triceps

* Benkpress

* Skråbenkpress

* Decline

* Flies på benk liggende

* En arms brystpress

* Flies stående

Triceps

* Dips, 3 x maks. Har nettopp perset i dips med 25 stk på første set. Neste mål er 27 :o)

* Pushdown i kabel med rett stang, 3 x 10

* Pushdown i kabel med tau, 3 x 10

* Pullover, 3 x 10

* Pushdown rett stang i kabel, omvendt grep, 3 x 10

 

Lørdag og søndag hviledag

 

Har hatt 13 dager med trening etterhverandre, så det gjorde seg med to treningsfrie dager i helgen :o). Har fortsatt kjempegode treningsøkter, og øker hele tiden ift vektene :o)

Var litt sliten de to siste treningsdagene men ikkje så rart det med så mange treningsøkter etterhverandre, pluss litt mindre karbs de dagene.

I morgen er det trening igjen :o)

Trener med PT ca 3 x pr uke, og resten selv. Får fantastisk god hjelp med ekstra pushing, og evt oppsett av nye øvelser innimellom men kontinuitet er nøkkelen, og når noe fungerer bra, så er det bare å fortsette med det en gjør :o)

 

Har også nå fått vite at konkurransen i høst blir i Fredrikstad i september. Så da er det bare å kjøre på med å bygge mest mulig til det, og få i seg nok mat ift det :o)

Her er etter en treningsøkt denne uken. Prøvde meg på en posering :o). Blir mye øving fremover, og tøying. Har mest problemer med sideposeringene pga stive muskler i ryggen, så her må det tøyes :o)

Da får dere ha en fortsatt fin kveld :o)

 

#trening #treningsøkter #fitness #konkurranse #øvelser #reps #posering #tøye #øve



Lite blogging men er fortsatt her :o)

Det har blitt lite blogging på meg i mars men det har vert travelt med både jobb, trening og ift familiesammenkomster. Denne uken har eg ferie, så da har eg tid til litt andre ting også :o)

denne måneden blir også travel med tanke på familiesammenkomster som barnedåp - skal være fadder, konfirmasjon til en jeg er fadder og tante for, og så bryllup. Heldigvis er alt dette før ferien. Etter ferien blir det lite med slike sammenkomster for min del med oppkjøring til konkurranse.

 

Sist blogging skrev eg litt om en strekk i ryggen eg fikk. Den gikk seg til etterhvert men var skikkelig vondt en stund. Kjente det godt når eg pustet, og kom borti med ryggen. Det var akkurat i ribbeinsområde på venstre side. Trente likevel men med andre øvelser, og lettere vekter.

En klarer fint å trene selv med litt skader. Det må bare legges til rette med litt annen trening, andre øvelser, og lettere vekter. Kroppen kommer seg faktisk i raskere form ved å være i bevegelse.

Kroppen gir signaler på å ta det litt med ro men den gir ikkje beskjed om å legge deg på sofaen, eller sitte pal i godstolen til du er bra igjen. Da setter du kroppen litt for mye tilbake. Nei, hold deg i litt i bevegelse uansett. Litt smertestillende, så går det meste :o)

Spis godt, hvil mye, og være i bevegelse - beste medisin :o)

 

Mars måned var en måned med tung trening - tunge vekter, og få reps. Økte veldig godt på alle øvelsene :o)

Denne måneden er det mange reps, og lettere vekter men fortsatt fokus på å øke i vekter/kilo. Skal klare å løfte så tungt som mulig på 10 reps, og 3-4 set. Klarer eg mer uten at det går over teknikken, legges det mer på vektene i neste runde. Fokuset er nå å øke muskelvolumet, samtidig litt styrke.

Forrige måned var fokuset å øke styrken.

Treningen, og kostholdet går veldig bra. Like god fremgang på treningen enda. Bruker fortsatt PT som hjelper meg ift å pushe meg det lille ekstra, særligt på baseøvelsene. Har fortsatt muskelvekst, selv om det går saktere nå enn i starten men det er normalt. Det er bare å fortsette med trening, og få i seg nok og riktig mat. Får gode tilbakemeldinger om at det ser bra ut, og at eg er på rett vei. Coach sier at eg bare må fortsette slik som nå.

Kosten varierer litt ift hvor mye kcal eg ligger på hver dag, noen ganger mer, og noen ganger mindre.

Har fått beskjed om at eg ikkje trenger noe særlig cardio. Skal bare droppe i kcal når eg starter på dietten i juni. Dietten blir det samme som eg spiser nå men altså færre kcal

Så enda har eg tid til å få i meg deg eg trenger av mat, og bygge muskler :o)

Neste måned må eg ta mål til bikini å få sendt avgårde. Må også bestemme meg hvor, og hvem som skal sy den. Skal også få kjøpt meg blingarmbånd :o). Sko har eg :o).

Denne helgen er det Sandefjord Open, lørdag og søndag. Gleder meg til å følge med via nettet, og da er det særlig bodyfitnessklassene eg vil få med meg på søndagen men prøver å få meg meg det meste tenker eg :o)

 

Vi har ellers her hatt, og har någen kjempeflotte vårdager med sol, og gode grader midt på dagen men kaldt om natten og morgenen.

Var ute å gikk tur i skogen i går, og det var bare fantastisk. Lenge siden eg har fått gå någen turer i naturen. Savner det :o). Må bare få lagt inn det mellom alt, og ihvertfall når det er sol ute :o)

 

Trener fortsatt 6 dager pr uke, bein to dager, og en annen muskelgruppe x 2 pr uke. Denne måneden er det brystet som skal kjøres x 2, forrige måned var det ryggen. Beina kjøres alltid x 2, har også vært oppe i x 3

 

Skal skrive i et annet blogginnlegg om treningsøktene, og hvilke øvelser. Kjører for det meste de samme, med litt variasjoner innimellom. Så lenge ting fungere, så er det ikkje vitsen å bytte noe særlig, så sant du ikkje synes det er gørr kjedelig med en øvelse.

Legger ut bilder fra skogsturen min nå, og etterhvert regner eg med at det blir någen formbilder tenker eg :o)

















Ha en flott kveld videre :o)

#natur #trening #skader #konkurranse #bodyfitness #diett #cardio #fitness #blogging

 

 

Ufrivillig treningsfri i dag

Jepp, rett og slett treningsfri måtte eg ta meg i dag. Har som sagt denne mnd begynt med få reps og tunge vekter.Begynte på søndag med beintrening, og det gikk greit. I går var det ryggøkt med PT. Det var tungt ja, og da særlig på markløften eg begynte med. Det som var tyngst var rett og slett grepet, og når det ikkje sitter skikkelig går det litt utover teknikken litt. Dermed ned litt igjen på vektene. Får nok trene grepet også litt fremover. Resten av ryggøkten gikk veldig bra, selv med tunge vekter. Etter økten med PT, skulle eg trene biceps, og da eg skulle ha bicepscurl med stang, fikk eg en akutt strekk i ryggmuskulaturen i området i overgangen ribbein og ned. Kjente det først godt, så litt mindre. Fullførte økten men droppet et par av øvelsene. hang også i pullupsstativet for å strekke ryggraden. Kjente ingenting i selve ryggraden men utover siden mot nyreområdet på venstre side. Utover kvelden, kjente eg det også over mot høyre side. Det var nesten vondt å puste. var også på kveldsvakt men fikk heldigvis hjelp med det tyngste ift pasientene. Fikk tatt någe smertestillende uten noe særlig effekt. Tenkte at det går over etterhvert. Har gjort det før. Det er flere år siden eg har hatt någe med ryggen nå, så det slo meg nesten i bakken.

Har ikkje sovet så godt i natt, siden eg våknet flere ganger av smerter når eg skulle snu meg. Låg eg for lenge på en side, eller ryggen, ble det skikkelig ille. Hadde helst problemer med å komme meg utav sengen i dagmorges, så stiv var eg i hele kroppen og ryggen. Det kom seg heldigvis litt da eg stod opp. Beste er å være i bevegelse. Fikk tatt meg någe smertestillende, og det har faktisk kommet seg utover dagen :o). nå er det meste helst bare skikkelig gangsperr over hele kroppen. så da tenker eg at det er enda bedre i morgen, og prøver meg på litt trening igjen :o)

Nå er det avgårde på kveldsvakt igjen :o)

Ha en fortsatt fin dag :o)Et bilde fra i høst

Neste måneds trening

Da går vi over i en ny måned i morgen. Det betyr også å legge om treningen litt. I to måneder har eg nå trent flerreps med litt lettere vekter men alikevel med økning i kg. Trener alltid så tungt eg kan, og prøver å øke på hver økt. Nå har eg trent for å øke volumet i muskulaturen. Fra i morgen blir det å øke i styrke. Skal bli spennende å se om eg har økt noe fra forrige få reps/styrke øktene for to måneder siden.

Blir litt kjekt å kjøre få reps, og tungt igjen :o). Det er tungt å kjøre flerreps over lengre tid men kroppen venner seg til det etterhvert. Så nå er det altså på tide å forandre litt igjen :o)



I går hadde eg trenigsfri etter å ha trent hele uken. I dag har eg trent skuldre. Har trent skuldre to ganger pr uke denne måneden. Forrige måned så var det armene som ble kjørt to ganger pr uke. Bein kjøres alltid x 2 pr uke(tidligere også x 3 en stund). I mars måned er det ryggen, foruten beina som skal kjøres x to pr uke.

Rammeverket må bygges så bra som muligt. Dvs skuldre, rygg og bein, for å få en god x-form. Selvfølgelig bygges hele kroppen men med litt ekstra fokus på rammen. Prøver å trene kroppen så symetrisk som mulig :o)

Øktene blir slik fremover:

1.Rygg/biceps

2. Skuldre

3. Bein/rumpe

4. Bryst/triceps

5. Rygg

6. Bein/rumpe

 

Litt bytte av øktene blir det nok også innimellom, alt etter hvordan, og når øktene med PT blir.

Mageøvelser kjører eg alltid etter hver økt, alt mellom 1-3 øvelser. Varierer mellom forskjellige mageøvelser, alt etter om eg kjenner det godt i magemusklene. Når eg har kjørt en mage øvelser noen ganger, kjenner eg det ikkje så godt lengre, og da er det lurt å bytte om litt på øvelsene.

Når eg trener spesifikke mageøvelser, kjenner eg at eg blir mer stabil i kjernemuskulaturen på baseøvelsene. Da eg ikkje trente magemusklene spesifikt ble det litt mer ustabilt følte eg på baseøvelsene. Så derfor synes eg det er godt å trene magen spesifikt, og ikkje bare ifb med baseøvelsene som alle snakker om. Skal en bygge mer magemuskler, må en trene disse også mener eg.

 

Ift konkurransen i høst, så har de enda ikkje satt opp tidspunkt og sted men sannsynligvis blir det i slutten av september, og i Trondheim.

Har som sagt fått meg konkurransesko, som eg la ut bildet av i et tidligere blogginnlegg. Kjøpte meg to par sko, og klarte ikkje helt bestemme meg for hvilket par eg skulle bruke. Nå har eg bestemt meg for det svarte paret uten noe bling, og nå viser det seg, at platået på skoene bare kan være 7mm. Da eg kjøpte skoene, hadde eg nettopp lest at platået kunne være 10mm.

Dermed er ikkje de svarte skoene med bling godkjente.

Har begynt å søke på nettet etter nettsider som syr konkurransebikinier. Har hørt at hun som syr på Sefa i Sarpsborg ikkje er tilgjengelig for å sy denne sesongen. Dermed må det bli via nettet. Vurderer også om eg skal kjøpe en brukt i tillegg, altså en bikini nr to. Har ellers fått kjøpt meg en bikini som skal brukes på formsjekker. Den ble kjøpt på Nelly.com. Mange flotte bikinier der, og også med brasiliansk form på buksen bak :o). Prisene er heller ikkje så verst :o).

Det blir kjekt å følge med de som skal stille nå i vår. Det er ikkje så lenge til, så det er vel endel som allerede er langt ute i diettene sine.

Eg skal ikkje begynne på diett før juni men regner med å starte litt med cardio i mai. Skal på ferie i juni, så da er det greit å være i bikiniform :o). Litt usikker på hvordan kroppen vil reagere. Har veldig høy forbrenning, så må passe på at det ikkje blir for mye, og går utover muskelmassen. Går eg for raskt ned, må matinntaket økes igjen tenker eg men det får eg ta når den tid kommer. Enda kan eg spise endel, og kjøre på med å bygge muskler :o). Det gjelder å få på så mye muskelmasse som mulig :o)

Da får dere ha en fortsatt fin kveld. Eg skal kose meg med en Ben og Jerry is :o)

#treningsøkter #trening #skuldre #volum #styrke #bodyfitness #konkurransesko #konkurranse #fitness #bikini





Bodyanalyse

Da var det på tide å ta en bodyanalyse igjen, og det fikk eg gjort i dag. Tok den på treningssenteret der eg trener. Det er en InBody maskin som dette

Har tatt slike målinger ca hver tredje til fjerde måned for å følge med på muskelmassen, fettprosent, vekt, væske, mineraler, forbrenning og proteiner. Hovedfokuset er at eg bygger muskelmasse, og at eg ikkje går ned i vekt, og for mye ned i fettprosent.

Nå var det fire måneder sist eg tok testen, og var nokså spent. Trodde eg hadde gått opp i fett men neida, eg hadde faktisk gått ned. Muskelmasse i overkropp litt opp, og i beina litt ned.

Det med beina forstår eg ikkje. For både bilder og målinger med målebånd viser at eg har bygget muskelmasse, så hvorfor maskinen viste at eg hadde gått ned er uforståelig men nå skal en ikkje stole helt på slike maskiner 100% heller.

Likte ikkje måleresultatet helt, og ble mer påvirket en eg hadde trodd. Alt det arbeidet med å få gang på beina, og så få et slikt resultat er ikkje kjekt.

Målte med målebånd etterpå, og da viser det at eg har bygd på beina. Bildet som eg tok tidligere i vinter viser også dette.

Ble litt demotiverende med en gang men samtidig så tenkte eg at nei....her er det bare å fortsette det gode arbeidet. Skal ha en beinøkt med PT seinere i dag, og da er det bare å gi alt :o)

Da eg åpnet facebook etter dette, fikk eg en godt motivasjonsbilde som dette...

og det passet helt perfekt i dag :o)

Ift fettprosenten, så får eg bare øke mer av fettinntaket. Har allerede egentlig gjort det men får øke litt til :o). Kan kose meg med fetaost i salaten, mer nøtter, ost som ikkje er light, melk i shakene, og havregrøten mer fisk og cocosmelk og olje, avocado etc :o)

Forrige måling hadde hvileforbrenningen gått ned bittelitt men nå var den gått opp igjen, så da må mengden mat også økes igjen

Hmmm....det er en hel vitenskap å holde kroppen i gang ift kosten :o)

Det er ihvertfall tydeligt at kroppen får det den skal av næring, for i går måtte eg til frisøren igken for å klippe meg, og det var bare fire uker siden sist. Det var blitt så langt, og det var nødvendig å få det litt i form igjen. Det vokser utrolig fort, og det vokser faktisk ut nytt hår hele tiden som vises spesielt godt langs pannefestet. Hadde pannelugg tidligere, og har endelig fått spart det nesten helt ut igjen men nå så vokser det altså ut nytt hår igjen som må spares like langt, og det tar sin tid :o)

Neglene vokser også mye raskere nå, huden er bedre en tidligere, og eg har mye mer energi :o)

Så kosten har veldig mye å si for kropp og helse :o)

Da var det på tide igjen å få i seg mer mat :o)

Ha en fantastisk flott dag :o)

 

#inbody #bodyanalyse #fettprosent #muskelmasse #mineraler #fettkilder #forbrenning #kosthold #trening #bein #muskler




Juhu, appetitten er tilbake

Hekdigvis er matlysten tilbake igjen i dag. Er fortsatt noe matlei men nå har eg ihvertfall lyst på et eller annet. I helgen hadde eg ikkje lyst på noe som helst nesten. Var bare kvalm og uggen. Må ha vært noe som går, virus?

Var ihvertfall mye bedre i dag, og har fått i meg mer mat igjen :o), heldigvis :o)


Her er speltlompepizza med kylling, løk og ost, pluss litt salat :o). Veldig godt :o)

 

Har ellers i dag hatt ryggøkt med PT. Biceps og mage kjørte eg selv etterpå.

Økten med PT var slik

* Markløft

* Pullups vanlig, og nøytralt

* Enarms stående roing med manual

* Sittende roing med bred stang

* Rear delt

 

Så tok eg disse øvelsene selv med rygg

* skulder/ryggpress i slynge

* Stående roing med vektstang

* Stående nedtrekk bredt i kabel



 

Biceps med diverse øvelse med droppsett på slutten med manualer

Så var det 3 øvelser på mage

 

Var skikkelig sulten på slutten, og det var en god følelse etter den uggne helgen :o)

Så da var det bare å komme seg hjem for påfyll. Har alltid med meg en proteinshake, riskaker, og banan til å ta før eg drar fra trening. Under trening har eg også BCAA(tar mot slutten av økten)

Lagde wokpanne med kylling, ris, egg, gulrøtter, og rødløk. Skikkelig godt. Lagde så mye at eg har til et par, tre måltider til :o)

Da blir det snart leggetid på meg. Ha en fortsatt fin kveld, og god natt :o)

Matlei

Da har eg møtt veggen når det gjelder mat. Er skikkelig, skikkelig matlei. Som regel er det alltid et eller annet eg har lyst på når eg er matlei men ikkje nå. Ingenting smaker godt. Det har heldigvis ikkje vart så lenge. Bare de siste dagene nå rett før helgen, og i helgen. Selv pizza og Ben og Jerry isen smakte ikkje någe særligt godt. Blir fort mett når eg spiser, og litt uggen. Det er akkurat som om kroppen har satt bremsene på når det gjelder kosten. Har spist mye og variert sunn mat laget fra bunnen av over lengre tid. Nå sa det bare stopp.



Leste nettopp et eller annet sted at kroppen regulerer det greit selv ift kosten. Håper bare at det ikkje varer så lenge. Er redd for muskelmassen min men har litt å gå på enda. Har ligget någe høyt i kcal over lengre tid. 

Får bare litt mindre energi når eg ikkje får i meg nok mat, og det er jo ikkje så bra det heller ift den harde treningen min. Klarer heldigvis å yte godt enda, og fortsatt øke i kilo på trening.

Kjenner bare at det stresser meg litt det med kosten, og ift musklene. Heldigvis har eg proteinpulveret mitt og BCAA`en. Lagde meg proteinsmoothie i helgen, og det smakte fantastisk. Så eg får lage meg någen slike til det går bedre ift maten. Någe eg faktisk kjenner at eg har mest lyst på, er frukt, og gulrøtter. Så eg får få i meg endel av det heller.

Nytter ikkje å se på matblogger heller for tips, for eg kjenner at eg helst bare blir uggen av det.

Det får bli en ekstra proteinshake disse dagene, bare for å få i meg proteiner ihvertfall, og karbs fra frukt. Så går det vel over om ikkje så lenge tenker eg. Det nytter ikkje å stresse med det heller. Blir ikkje akkurat bedre av det heller :o)

Da får dere ha en fortsatt fin kveld :o)

 

#matlei #kosthold #protein #karbohydrater #muskelmasse

Konkurransesko

Hei. Har bestilt og fått sko til konkurranse. Bestilte like godt to par sko. Var usikker på hva eg egentlig ville ha. Lukket sko, eller åpne sandalsko, eller de såkalte "glasskoene" de bruker. Har prøvd flere ganger fine åpne high heels sandaler, eller ka de nå kaller de :o) men føler meg ikkje helt vel i de. Liker egentlig best lukket sko, eller lukket tå på skoene.

Uansett så er eg ikkje så vant til å gå på høye hæler, og i hvertfall ikkje så høye som disse. Hælene på disse skoene er 10,5cm, og 8,5 cm. Platået på det ene skoparet er 1cm. Begge er innenfor reglene, så da er det bare å prøve de ut, øve, øve øve og øve å gå på de, og prøve å velge ut et par som skal brukes. Begge må da gås inn tenker eg :o)

Fikk de i dag, og har hatt de litt på. Ble jo kjempehøy i skoene :o). Akkurat som om eg ikkje er høy nok fra før :o)

Håper eg blir mer vant å gå i de. De er jo vonde å bare ha på føttene, uten å gå på de. Tenker bare at føttene mine ikkje er så vant med slike sko, og må venne seg til det :o). Takke meg til gode treningssko :o). Heldige mannfolkene som får gå barbeint på scenen :o)

Det skal de ha skoene, du får en veldig fin og oppreist holdning i de :o). Heldigvis behøver eg ikkje å gå i timesvis i de :o). Fatter ikkje at mange kan gå i slike høyhæte sko i hverdagen. Hvordan er føttene på disse?

En annen ting som er positivt med disse høye skoene, er at eg rekker opp øverst i skapet på kjøkkenet ;o)

Har også fått kjøpt meg en bikini eg skal bruke under formsjekkene. Dekker ikkje akkurat så mye av baken. OMG veldig ut av comfortsonen :o). Her gjelder det bare å bygge rumpe for harde livet frem til konkurranse :o)

Får sprade litt rundt på egenhånd i bikinien, og skoene her hjemme. Får trekke for gardinene, og håpe ingen ser meg ;o). Må nok bare venne meg til, så lenge eg skal gå rundt på en scene i bare bikini og sko :o)

Etterhvert blir det å få meg en skikkelig konkurransebikini også men den må nok vente litt til tenker eg :o)

Har enda en stund til, så eg har god tid til å øve, og bygge mer muskelmasse :o)

Hva synes dere om skoene. Hvilke ville dere valgt? Tenker at bikinien skal være så mørk som mulig med bling på såklart. Får se hva eg bestemmer meg for etterhvert :o)

 

Ha en fortsatt fin kveld :o)

Beinøkt

Har i dag hatt en beinøkt som siste treningsøkt denne uken. Hadde med meg ei som ville være med å trene en beinøkt med meg. Hun er vant med å trene endel, og har trent i mange år. kjekt å ha med seg noen som er vant til å trene men det er også kjekt å ha med seg noen som vil lære mer :o)





Lårene og rumpen er fortsatt noe støl etter forrige beinøkt, og det kjentes godt i dag på trening. Lårene er knallharde, og kjennes ut som to tømmerstokker. Syren kom også nokså raskt men brukte like tunge vekter likevel, og fikk kjørt gjennom økten.

Tøyde ut litt på slutten, eller prøvde ihvertfall. Var nokså stiv ja. Så i kveld skal foamrullen brukes. Lårene må gjøres klar til neste beinøkt med PT :o)



Har ikkje nye bilder av beina enda, så eg får bruke dette :o)

 

Økten i dag såg slik ut:

Oppvarming først med lettere vekter

Knebøy 4 x15 reps

Sumo squath 4 x 10

Pull trough 4 x 15

Nordic hamstring 2x5 reps

Leg curl 3 x 10

Leg ext 4 x 10

Litt uttøying på slutten

 

Nå blir det å lage måltider til å ha med seg på jobb i mårå og tirsdag, pluss måltider utenom :o). Det går med litt mat kan du si :o).

Litt mer kveldsmat blir det også, og litt før eg legger meg. Før eg legger meg tar eg alltid Caseinprotein(langsomt opptakende protein). Det skal liksom vare om natten men har nå de siste nettene våknet av at eg er sulten. Så da må eg nok øke litt mer inntak. Har vert harde treningsøkter, så da må eg vel ha mer. Mer mat til musklene :o)

Skal en bygge muskler må en også ha nok og riktig inntak ift kosten. Kosten har så mye som 70-80%, resten er trening og hvile. Så har du problemer her, så må du nok gjøre en innsats, om du vil ned/opp i vekt, og/eller bygge muskler.

Øktene for denne uken blir

Mandag:

Rygg/biceps

Tirsdag:

Skuldre

Onsdag:

Bein/rumpe

Torsdag:

Skuldre

Fredag:

Bryst/triceps

Lørdag:

Treningsfri

Søndag:

Bein/rumpe

Ha en fortsatt fin kveld :o)

 

#treningsøkt #trening #beinøkt #kost #muskler #bygge #foamrulle #muskelstølhet

Etter deload

På tide med en liten oppdatering etter at eg hadde en deloaduke, altså en treningsfri uke. Det ble egentlig 6 dager treningsfri, og det syntes eg holdt i massevis :o).

Nå etter treningsfrien har eg trent 8 dager på rad, og har treningsfri igjen i dag. Det har gått veldig bra å trene så mange dager på rad. Nok mengder mat og hvile så går det fint :o)

Musklene har virkelig fått sjokk nå når eg har begynt å trene igjen etter deloaden. Har hatt konstant muskelstølhet, eller gangsperr som vi sier her, fra dag en med trening. Særlig bein og rumpe har virkelig, eller er skikkelig støle. Har gitt seg litt mer i dag men det har vert vondt å gå i trapper, og sette seg på huk etc. Lårene er skikkelig steinharde, og har fått skikkelig medfart på beinøktene :o)

Har skikkelig harde beinøkter med PT. Kaller de bare geriljaøktene :o). Får skikkelig kjørt meg. Underveis i øktene har eg egentlig lyst til å legge meg på gulvet, velte meg over på siden, og krølle meg sammen i fosterstilling, og vente til det går over men det blir ikkje lår og rumpe av det. Så da er det bare å henge med så godt eg kan, og enda litt til :o)

Har ellers fantastisk gode treningsøkter nå. God komtakt med musklene, og det skal ingenting til før eg har skikkelig pump i muskulaturen, og det varer til etter økten er ferdig :o). Resultatene dagene etter er jo da også muskelstølhet.

Forhåpentligvid fører deloaduken, og hardtreningen nå i ettertid til muskelvekst :o)

Under deload får musklene sjans til å hvil, og hente seg inn igjen med å heles. Etterpå når treningen er i gang igjen, rippes de opp igjen og må heles igjen - dermed bygges de :o)'

Eg kjørte selvfølgelig på med like tunge vekter som før deloaden, og mange reps 10-15, og musklene reagerte skikkelig på det :o)

Når bare det verste av muskelstølheten har gitt seg, er det påtide med en omgang med foamrullen for å løse litt opp. Nå er det for vondt til en gang å tenke på det :o)

Øktene eg har kjørt nå er to økter på bein og rumpe, to økter på biceps og triceps, en økt på rygg, en på skuldre, og en på bryst, altså 6 økter pr uke. Biceps trener eg etter ryggøkt, og triceps etter bryst, og så en dag med armene aleine. Januar måned har vert flerreps, og litt lettere vekter.

Fortsetter februar med flerreps,og økninger med vekter jevnlig. skal også nå gå over til å ha to økter på skuldrene. Fortsetter som før med to økter på bein/rumpe. En økt på de andre muskelgruppene. Fortsatt 6 økter pr uke :o)

Nå blir det fullt kjør med trening, og med å bygge muskler fremover. Pluss at eg får nok mat i meg, og da særligt med proteiner men også samtidig nok av riktige karbs og fettkilder :o)

I morgen blir det ny bein/rumpeøkt, og eg håper beina da ikkje er altfor støle :o). Selv om det er hardt med beinøktene, er det kjekt likevel, og særligt når det blir resultater av det :o)

Da får dere ha en fortsatt flott dag, og ha en kjempefin helg :o)

Avslutter med denne her:

#trening #deload #muskel #muskelvekst #muskelstølhet #muskelkontakt #treningsøkt

Deloaduken og bueskyting

Halloen :o). Ja det var den deloadeuken da. Holder ut enda....såvidt :o). Har prøvd å holde meg någe aktivt med andre ting disse dagene men likevel så er det trening eg tenker på innimellom alt det andre :o). Dette er femte dagen med treningsfri, og eg har såååå lyst å trene. Har bestemt meg for at i mårå er siste dagen med treningsfri. Fredag begynner eg å trene igjen etter jobb. Da har eg hatt 6 dager treningsfri, og det får holde i massevis :o). Har hvilt nok nå. Hvile kan en gjøre når en blir gammel....hauggammel :o). Neida, det er godt for kroppen med treningsfri innimellom men ikkje om det blir for stresset å ha fri, da gjør det ikkje någe godt. Når eg evt skal ha någe lengre treningsfri neste gang, blir det lett trening her i gården, ikkje helt treningsfri. Det får holde med en dags treningsfri i uken :o)

Har lest om trening, sett videoer om trening, hørt om trening, og i dag planlagt treningsøktene i helgen :o), og for neste uke. Både med PT og aleine :o). Skikkelig good :o)

I forrigårs så tok eg frem buen min, og trente litt med den. Var litt engstelig for skulderen etter skaden der fra tidligere men har jo fått klarsignal om at eg kan skyte men og at eg ikkje må skyte lenger enn til eg evt kjenner det i skulderen. Eg skal ikkje presse meg, slik at eg forverrer skaden. Siden eg har trent så mye, og bygget endel muskler, så menes det at musklene skal beskytte ift skaden i skulderen. Så da var det bare å prøve seg frem litt. Det gikk utrolig bra å skyte :o). Litt famlete i starten men det er tross alt over to år siden sist :o). Det gikk ikkje lenge for eg følte meg som før igjen ift skytingen. Så klart må en skyte mye igjen før teknikk, og alt er helt på plass igjen etter så lang pause. Konkurranse er det enda lengre siden eg har deltatt på, så da meldte eg meg likegodt på et stevne i går etter en kveld med skytetrening :o)

Det er skikkelig good å konkurrere. Kjenne den nervøsisteten, og adrenalinet som holder på å ta knekken på deg egentlig men samtidig er en godvond følelse :o)

Tenkte at for meg så skulle eg bare delta for treningens skyld men hadde ikkje før skutt den første pilen så kicket konkurransinstinktet inn som vanlig, og dermed høy puls som skulle holdes noe lunde i sjakk :o). Ikkje lett når en ikkje har konkurrert på en stund. Det er en treningssak det også. Både det fysiske og psykiske må ned her :o)

Jeg vant ikkje min klasse, til det var eg for ustabil men det gikk bedre enn forventet etter så langt opphold. Trenger ikkje så lenge trening heller før eg er tilbake der eg var men da må det jevnlig trening til. Det blir det ikkje nå pga styrketreningen, og oppkjøring til fitnesskonkurranse. Så da blir det nok litt skyting innimellom når eg får tid :o)

Her kommer noen bilder fra kvelden eg trente litt. Er ikkje like god kvalitet på alle bildene. Fotografen var litt ustø på hendene :o)





Det var veldig kjekt å skyte igjen ja. Fant også ut at buen min var i det letteste laget for meg nå etter all styrketreningen :o). Kjente ikkje noe til å skyte et helt stevne, eller lang trening dagen før. Tidligere så ble eg sliten i musklene før stevne, eller treningen var over. Så her har styrketreningen hjulpet utrolig godt :o). Kjente at kjernemuskulaturen er skikkelig solid nå, og eg var som sagt mer utholdende. Det kjentes ut som om eg kunne gjennomført et stevne til umiddelbart :o). Herlig følelse.

Styrketrening hjelper mot det meste tenker eg :o)

Det var altså kjekt å skyte igjen men nå gleder eg meg utrolig til å begynne å trene styrke igjen på fredag, etter deloaddagene :o)

Har ellers også brukt foamrolleren til å løse litt opp i muskulaturen. Godt å gjøre de klar til nye økter :o)

Da er det om et par timer avgårde på kveldsavakt :o). Dere får ha en fortsatt fantastisk dag :o)

Har noen av dere prøvd bueskyting? Hvis ikkje bør du prøve det ut en gang. Det er fantastisk kjekt :o)

#deloaduke #treningsfri #bueskyting #archery #arrow #styrketrening #foamroller #konkurranse

Treningsfri/deloaduke

Jepp, har treningsfri, og det skal være en hel uke!!!! Har hatt to dager treningsfri nå, og har skikkelig abstinenser.....tror eg :o). Skikkelig rastløs, og føler meg stresset. Tenker bare på trening, hvordan eg skal trene etc. Samme hva eg gjør så dukker det treningsrelaterte ting opp :o).

Jammen ikkje lett det der med treningsfri. En dag er ille nok men en hel uke.....!!!!! Når eg spiller musikk, kommer det musikk som er treningsrelatert....og eg har bare lyst til å trene :o). Vet jo kroppen har godt av treningsfri men når det bare føles ut som stress, kan det være godt da? :o)

Føler at for hver time som går uten trening, så forsvinner musklene, og alt arbeidet eg har lagt ned i treningen....neida....joda..litt føles det ut sånn. Prøver å si til meg selv at det er nå musklene vokser.....my ass :o)




Vet også at muskler er ferskvare, og da må de brukes :o). Ja eg vett...eg er "ødelagt" når det gjelder trening men det er bare så good med trening, og resultatene det gir, både ift helse, humør, energi, hvordan en kan forme kroppen etc

Bare det å forberede en treningsøkt er kjekt, planlegge hvordan treningen skal være fremover, og selve øktene er harde, slitsomme men utrolig good :o), og ikkje minst følelsen etter øktene :o)

 

Deload....hmmmm

Tror de som "oppfant" deload ift trening har funnet på en unnskyldning for å ta treningsfri ;o) :o).....neida....joda litt :o)

Jada....kroppen har godt av å hente seg inn igjen etter harde lange treningsøkter over lengre tid men når en klarer å hente seg inn igjen, og det fortsatt er fremgang så trenger vel kroppen ikkje någe deload vel. Ok....greit å ta deloaden før en møter veggen, og resultatene blir motsatt ;o)

Alt det som er bra med treningsfri prøver eg å si til meg selv er bra men so what når eg bare kjenner med hele meg at eg vil trene :o)

Det var et forslag fra coach at det kanskje var på tide å ta en deloaduke....???? Det var akkurat som eg ikkje heilt forstod ka han foreslo....:o) ver så snill ikkje det....var det det han foreslo som eg trodde han foreslo?? Jepp det var det.....nei, nei ikkje det, ka som helst men bare ikkje det....:o(.....ja ja, like greit å få det overstått nå....for etterpå blir det fullt kjør med både trening, og kosten frem til diettstart i sommer.

Men når det er sagt, eg har begynt på deloaduken, og om eg klarer å fullføre den, er en annen sak :o)

I kveld skal eg avgårde å skyte litt med buen min. Någe må eg ihvertfall finne på :o). Skal prøve å få tatt någen bilder av det, og legge ut :o)

 

Her kan du lese et utdrag fra Fitnessbloggen om deloding :o). Jada vet alt dette men....:o), e ikkje heilt laget for å slappe helt av. Kunne jo ha trent lett men det hadde eg ikkje klart. Hadde pøst på som eg som regel alltid gjør på en økt :o)

Jadda.....:o)


 

Deloading ? Treningsfri kan gi bedre resultater og mindre skader

En periode med fri fra treningen kan gi bedre resultater og mindre risiko for skader.

 

Deload ? Uansett om det er styrke-, kondisjonstrening eller begge deler du bedriver, alle trenger seg en pause med jevne mellomrom. Det kan være treningsopphold på en halv til en hel uke hver fjerde til åttende uke, eller det kan være perioder hvor du reduserer kraftig på belastning, intensitet, volum og hyppighet. Denne pausen vil være positivt for deg både fysisk og psykisk.

Du tror kanskje at disse pausene ikke har noe for seg, at de kan gjøre deg svakere og føre til mindre muskler, men det er faktisk det motsatte som skjer. Japanere har i en 15 uker lang studie undersøkt effekten av å trene sammenhengende og det å ha pauser på 3 uker etter 6 uker. Selv så mye som 3 uker med treningsfri hver 6 uke ga de samme styrkeøkningene som det å trene sammenhengende i hele den 15-ukers perioden.

Du må ikke være overtrent for å dra nytte av deloading/treningsfri. Det vil kunne gi verdifull hvile for sliten muskulatur, ledd, sener og ligament som har vært utsatt for en belastning som gjør at videre trening vil kunne gi økt risiko for skader, smerter og ubehag.

 

 

Deloading ja....hmmmm hvordan er det med deg. Tar du helt fri, eller trener du lettere? Synes du det er lett å ta treningsfri, eller er du som meg :o)

#treningsfri #deloading #hvile #trening #stress

 

Da får dere ha en fortsatt flott dag :o), og dere som har treningsfri, eg føler med dere ;o) :o)

Beinøkter av en annen verden :o)

Har någen sinnsyk harde beinøkter med PT fortiden :o). En times kjør på bein/rumpe. Forrige onsdag da eg hadde en beinøkt, hadde eg skikkelig støle muskler like til søndag da eg hadde en ny beinøkt aleine. Det gikk heldigvis over i løpet av økten :o)



I dag var det en ny bein/rumpe økt, og den var like hard. Nå er det flerreps, og litt lettere vekter, og liten pause mellom settene. Var skikkelig pumpet fra øvelse nr 1 :o)

Tipper pulsen var skyhøy. Hadde ihvertfall problemer med å snakke mellom settene :o). Tar meg forsåvidt raskt inn igjen men det kjennes ut som om eg e en fisk på land på det verste, og gisper etter luft :o)

Øktene er litt sånn godtvondt :o). Med disse øktene så håper eg virkelig at muskelmassen vokser :o). Det er litt sånn at eg gledegruer meg til beinøktene men da er det bare å se for seg någen skikkelige muskuløse lår :o). Det må en ha i en konkurranse :o), så her er det bare å stå på.

Er glad eg hadde fri fra jobb i dag, og ikkje skulle någe spesielt etter treningen. Var helt utkjørt, på en litt god måte, i flere timer etterpå. Kom seg etterhvert med flere ganger påfyll av både mat og drikke :o)

Øktene med PT ser slik ut:

* Knebøy 4x10 reps

* Hipthrust 4x8

* Kick back i smithmaskin, 3x10

* Gående utfall med manualer, 13 lange steg x 6

* Strake markløft, 4x10

Etter timen med PT, trente eg mage og hadde tre forskjellige øvelser. Deretter var det å komme seg hjem for å få i seg någe mat. Har alltid med meg BCAA, proteinshake, banan, og riskaker, som eg tar før eg drar hjem, eller på vei hjem. Blir for lenge å vente til eg kommer hjem, og eg har som regel gått tom mot slutten av økten, så BCAA`en tar eg alltid fra midten av økten og drikker av utover økten. Hjelper litt det slik at eg ikkje har den tomme følelsen resten av økten :o).

Nå skal eg få i meg litt mer mat, lese en bok, og evt se en film. Herligt med fridager der eg ikkje har så mye avtaler. Har hatt mange travle måneder nå, så da er det godt med noen "late" dager :o)

 

Ha en fortsatt fin kveld :o)

#beinøkt #trening #stølhet #bygge #muskelmasse #treningsøkt





Dagen i dag

Har fri fra jobben en ukes tid før arbeidshelg, og det er fantastisk godt. Særlig nå når eg har vert noe mer sliten på nyåret. Energien er heldigvis stigendes :o)

Treningen går som normalt, og det samme med kostholdet, selv om eg har gått såvidt litt ned på kcal. Teller ikke så mye kcal enda men kjenner/ser det mer på kroppen når eg går ned.  Prøver å ligge litt høyt på protein, og noe mindre på karbs.

I dag har eg vert og feiret bursdagen til min sønn. Han og eg tok en tur til et kjøpesenter, spiste god mat og handlet litt, eller det vil si, det var vel helst eg som handlet. Han fant ingenting, mens eg fant litt til meg selv :o)

Han har allerede fått bursdagspresangen tidligere, pluss han fikk noe penger i dag. Han fant ikkje noe i dag men kjenner eg han rett, finner han noe på nettet, og bestiller noe der tenker eg :o)

Vi fikk ihvertfall spist noe god mat. Han hadde pasta carbonara, og eg hadde kylling med litt stekte poteter med grønnsaker. Veldig god mat, og passelig mengde :o)

 

Ellers kikket vi litt rundt på senteret men ikkje i så mange butikker. Vi tok kun de butikkene vi hadde bestemt oss på forhånd. Eg fikk kjøpt meg en treningsbok om styrke, og en med juiceoppskrifter.

Som dere ser på bildet, så fikk eg kjøpt med et par treningssko, Inov8. Veldig gode når en skal trene baseløft. En får utrolig god kontakt med gulvet. Det er ingen demping i disse skoene. I starten syntes eg det var noe ubehagelig, og ble litt sliten under føttene men det kom seg veldig raskt. Nå klarer eg helst ikkje løfte vekter uten å bruke disse. Eg slipper også sinnsyke kramper under føttene, slik eg fikk av de andre treningsskoene med for mye demping.

Inov8 koster litt men det er de vel verdt. Når en trener skal en ha skikkelig sko :o)

 

Fikk også endelig kjøpt med et kokebokstativ :o)

Som dere ser av bildet, så har eg også fått meg den nye kokeboken til Kristine Weber :o). Fantastisk bra, både den første kokeboken, og denne. Skal bli kjekt å prøve ut rettene hennes. Sunne og gode, laget fra bunnen av :o). Kjøpte den gjennom X-life, ellers så får du kjøpt den via bokhandel også :o)

Har også fått trent i dag :o). Det ble en skulderøkt. Fikk kjørt skuldrene skikkeligt, og fikk veldig god kontakt med musklene :o)

Økten var som dette:

* Skulderpress, 4 x10

* Sidehev, 3 x10

* Sidehev med lettere vekter, 4x10

* Fronthev 3x10

* Skulderrotasjon utover, lette vekter, 3x10

* Millitærpress med stang, 3x10

* Uprow med stang, 3x10

* Dips 15-12-12, kjører dette helt på slutten av økten. Får tatt ut siste "rest" i skuldrene da :o)

 

Før økten prøvde eg meg på cottage cheese igjen. eg liker det ikkje så veldig godt men gjør altså et nytt forsøk :o). Hadde litt CC, oppskåret nektarin, blåbær, og blandet funsaft inn. Det var mye bedre en noe eg har smakt cc med. Hadde også BCAA før trening.



Hvordan spiser du cc din? Tips mottas med takk :o)

Rett etter trening drikker eg også BCAA, proteinshake, spiser en banan, og 4 riskaker.

Senere blir det noe mer mat, og da hadde eg speltlompepizza med kylling, skikkelig godt :o)

Nå blir det en kopp te, hører musikk på Spotify :o)og etterhvert en ny proteinshake før eg legger meg :o). Blir kanskje en film eller serie på netflix også.

Ha en fortsatt fin kveld :o)

#trening #bursdag #treningssko #inov8 #kokebok #kristineweber #skulderøkt #bcaa #proteinshake #cottagecheese #mat #styrketrening



Tunge og slitne treningsøkter

Hei :o)

 




Har trent som vanlig gjennom juledagene, og nyttårsdagene, pluss jobbet de fleste dagene både jul og nyttårsdagene. Har vert nokså sliten i kroppen i ettertid. Det har vert tunge treningsøkter men har likevel kjørt igjennom som vanlig, og også økt.

Fikk beskjed av coach at eg kanskje burde ha en "deloaduke" nå. Så da får eg prøve på det. Skal eg ha den "deloaduken" må eg ha den nå. Har fri fra jobben en uke etter i morgen torsdag, så da blir det ikkje treningsfri den uken. Dermed har eg bestemt at uken etter det igjen, altså om to uker, så blir det en "deloaduke".

Ellers er planene fremover slik ift trening, en mnd få reps og tunge økter, to mnd flerreps og lettere vekter. Skal også ha to treningsøkter på armene ut januar, deretter blir det to økter på skuldre en mnd, to på rygg, to på bryst etc. Beina kjøres uansett med to økter hver mnd.

Her skal det bygges masse :o)

Kosten fortsettes som før, muligens litt ned i karbs. Diettstart blir ikke før i sommer tenker eg, pluss kardio. Spiser sunn mat laget fra bunnen av, men litt i overkant med kcal(vedlikehold) for å kunne bygge muskler :o)

Har ellers også begynt å se litt på bikinidrakter til bodyfitness på nettet. Det blir etterhvert å bestille tid for å få laget en bikini til konkurranse, pluss alt det andre en trenger :o)

Det blir som coach sier, "at nå er det 2014, og det er bare til å kjøre på, og ikkje se seg tilbake" :o)

Så da er det bare å fortsette som før noen mnd til. Har klart å bygge kroppen godt det siste året. Det gikk tregt med beina i starten men de kommer seg heldigvis :o)

Må prøve å få til någen formbilder i helkropp snart, slik at en kan se hvordan kroppen forandrer seg før, underveis, og etter :o)

Selv om eg har hatt tunge treningsøkter, og vert skikkelig sliten, så har det vert gode treningsøkter men kroppen behøver nok noe hvile nå, og særligt før oppkjøring til konkurranse tenker eg :o)

i dag hadde eg en skikkelig tung men god økt på beina sammen med PT. Beina fikk kjørt seg skikkelig, for å ikkje snakke om rumpen. Fikk kjempegod kontakt med musklene :o) Kjente det godt i beina da eg gikk ned trappene fra treningssenteret :o).

Trener altså med PT nå. Godt med litt oppfrisking av teknikk, og hjelp til de tunge baseøvelsene. Denne mnd er det flerreps, og lettere vekter

Å trene med PT er gull verdt, og ihvertfall når det er en kjempedyktig en, som vet hva han snakker om, og hva som skal til ift mine mål :o)

Har du prøvd PT før, hvis ikkje bør du absolutt prøve. Du behøver ikkje så mangen timene, for å få lært litt teknikk, og øvelser :o)

Treningen blir straks mye kjekkere når en vet hva en trener, og hvordan :o)

Har du prøvd "deloaduke" ift trening? Tok du helt fri, eller trente lettere, gikk turer eller annet? Eller rett og slett bare helt fri?

Da får dere ha en fortsatt fin kveld. Her blir det å se på en serie som eg har tatt opp, "The Mentalist". Liker godt den serien men liker å se mye forskjellig når eg har tid.

 

#trening #deload #konkurranse #bodyfitness #PT #teknikk #muskler #coach #bikini

 

 

Året 2013 snart slutt, og nytt år på trappene

Da vil eg bare ønske alle godt nytt år.

2014 vil for meg fortsatt innebære trening, mye trening. Fortsetter også med det kostholdet eg har, og etterhvert blir det noe mer strengere, men heldigvis ikkje enda :o)

Videre blir det å planlegge ferie, evt vurdere en utdannelse til :o). Innimellom dette så blir det jobbing, og prøve å være så sosial som mulig. Om alt går som det skal blir det også konkurranse på meg :o)

Liker ikkje nyttårsforsetter, og det å sette mål bremser meg litt også, selv om det er greit å ha noen mål også :o). Liker heller å kalle det fokus på noe :o)

Så ift treningen nå fremover så er fokuset å få mer masse på beina, mer bredde og tykkelse på rygg, rundere skuldre, mer volum på armene, ltt mer muskler på bryst og mage. Alt dette skal også bygges symmetrisk :o)

Jeg fortsetter å trene med PT, og etterhvert blir det nok noe mer veiledning ift kost og trening frem mot konkurranse fra coachen.

Har fortsatt god fremgang ift treningen, så da fortsetter eg som før med evt noe justeringer underveis. Nå i januar en gang blir det også en ny bodyanalyse. Blir spennende å se hvordan det ligger an, og hvor justeringene skal tas :o)

Ellers har det blitt endel jobbing på meg både i julen, romjulen, og nå disse nyttårsdagene. Så det skal bli godt med tre dager fri til helgen igjen.

I kveld blir det nyttårsfest hos venner men det blir roligt for min del siden eg må opp tidlig på jobb. Kjekt likevel med sosiale sammenkomster :o)

Da får dere ha en skikkelig koselig kveld, og ha et riktig godt nytt år :o)

#godtnyttår #trening #nyttårsforsett #fokus #mål #konkurranse #feiring



 

Les mer i arkivet » August 2015 » Desember 2014 » November 2014
Anne Berit

Anne Berit

47, Bergen

Født i Bergen, bor på Bryne i Rogaland Instagram: anneberithd Mail: anne.berit.djoseland@lyse.net Har debutert i bodyfitness høsten 2014. Målet nå er å stille igjen i bodyfitness høsten 2015 Har alltid i en eller annen form trent. Har vært innom friidrett, karate, forskjellige saltimer, bueskyting, og styrketrening. Fra oktober(2012) begynte eg med mer målrettet styrketrening, og har hatt god hjelp av personlig trener til å sette opp treningsopplegget.

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits